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减肥如何瘦腿 ?瘦腿最经典的一个动作,躺着就可以练

倒箭式

梵文:Viparita Karni

瑜伽中瘦腿最经典的一个动作

躺着就可以练习

不但可以瘦腿排毒

还可以放松修复身心

不管腿多细的妹子

都想着腿能再瘦点

而且这个体式超级简单

又很实用,赶紧练起来~

那么“靠墙倒箭式”的好处有哪些呢?

1,缓解双脚的水肿

每天长时间坐着的人,做这个体式再好不过,通过倒立的双腿,感觉着血液的回流,消除双腿的紧张感,所有的水肿等不适都得到缓解。

2,舒缓神经,有助睡眠

双腿伸直向上,配合呼吸,可以深度放松身体缓解疲劳,坚持一段时间后,你会发现自己身体在逐渐平静,更容易入睡。

3,不费力的倒立,把倒立的好处全占了

倒立体式的好处:

①排毒美容

②循环血液

③促进消化

4,滋养体式

倒箭式常被认为是修复性体式,不仅缓解背部僵硬,还可以滋养盆腔,镇静神经系统,产生平衡状态,所以是一个称职的“滋养体式”。

靠墙倒箭式练习步骤

  • 屈膝坐地,身体右侧靠墙
  • 仰卧,双脚踩墙,臀部靠墙
  • 双腿并拢伸直靠墙
  • 回勾脚尖,脚跟等向天空
  • 手臂放于体侧,保持5-10分钟
  • 最后放下双腿,屈膝推地,坐起

可以仰卧在抱枕上,让尾骨下沉到抱枕,骶骨在抱枕上放松。

还可以这样练习:

  • 从倒箭式进入
  • 双腿打开,沉向地面
  • 回勾脚尖,伸展双腿
  • 保持5-分钟
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