第一个方法，多吃高纤维、低热量的天然食物
戒掉高糖分、煎炸类的加工食物，减少热量的摄入，选择高纤维的蔬菜跟水果，有助于肠道蠕动，抵抗脂肪的堆积。戒掉饼干、巧克力、糖果、奶茶、烧烤、披萨、炸鸡这类零食外卖。
平时坚持自己做饭，选用粗粮大体精细主食，补充优质蛋白，保持清淡的饮食原则，饭吃七八分饱即可，细嚼慢咽，只吃三餐，不吃下午茶宵夜，三餐外多喝水，就能有效控制热量摄入。
第二个方法，每天坚持4-5次有氧运动
一公斤脂肪的热量大约等于7700大卡，每天消耗400大卡的热量，一个月就能多消耗12000大卡的热量。
多参加户外活动，不要总是呆在家里，周末可以约上朋友去打球、爬山、游泳，一小时就能消耗400-500大卡的热量，工作日的晚上可以抽1小时进行慢跑训练或者跳绳，促进脂肪的消耗。
第三个方法，进行腰腹力量训练
想要瘦下来腰腹变得紧实起来，你还需要加强腰腹力量训练，比如卷腹、平板支撑、仰卧脚踏车、悬挂举腿、俄罗斯转体等动作，可以刺激腰腹肌肉生长。
腰腹有肌肉的支撑，脂肪流失后，肚皮就不会变得松弛或者下垂。肌肉的生长，还可以提高身体代谢水平，抑制脂肪的堆积。
下面5个虐腹动作，隔天训练一次，让你拥有紧致的腰腹线条。
动作1、卷腹（10-15个，重复3组）
动作2、交替触脚踝
动作3、侧支撑两头起
动作4、仰卧抬腿
动作5、剪刀腿
每个动作30秒，坚持2组。
