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减肥怎么减肚子上的肉 ?4个暴汗腹肌训练动作,燃脂瘦腰


训练动作1

背对墙壁单腿跪在地面,将对侧的腿向侧方直腿伸直,双手握拳举在胸前。然后将直腿屈膝抬高,拉向对侧肘部方向,同时上身向直腿方向转身。

每条腿训练10次

训练动作2

仰卧地面,在头部上方竖直摆放一个大哑铃,双手抓握住头部上方的哑铃以保持身体稳定。将双腿并拢着向左侧转身,并屈膝拉向头部方向,接着将下肢摆正,然后将双腿向天花板方向伸直,同时,将臀部抬离地面。

双腿放下后,屈膝转向右侧,在保持转体的状态下将双腿伸直。然后再双腿屈膝拉向头部方向,接着将下肢摆正,然后将双腿向天花板方向伸直,同时,将臀部抬离地面。

注意:动作过程中始终保持双腿抬离地面。

每侧训练8次

训练动作3

仰卧地面,在头部上方竖直摆放一个大哑铃,双手抓握住头部上方的哑铃以保持身体稳定。双腿并拢,直腿抬高,当抬到大腿与地面垂直的时候,再用力将双腿向天花板方向抬高,同时将臀部抬离地面,接着将双腿放低后,双腿做左右交错摆动。然后再将双腿抬高。

训练12次

训练动作4

肘部支撑地面,身体呈一条直线,做肘撑侧平板支撑动作。在脚部竖直放一个大哑铃,上方的脚踩在哑铃上部,下方的脚放在哑铃下方,然后双腿交替做屈膝动作。

注意:肘部位于肩部正下方,收紧腹部和臀部,使身体呈一条直线。

每条腿训练10次

如果你在腹肌训练的同时,还能控制饮食、增强有氧运动,就可以更好的帮助你燃脂,降低体脂含量,就能更快的帮助你显露出腹肌线条。

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