1、放慢吃饭速度。养成细嚼慢咽的习惯，可以避免过量进食。身体释放饱腹信号是需要时间的，吃饭速度太快，容易吃撑自己。
因此，我们需要放慢吃饭速度，坚持一顿饭20分钟以上，充分咀嚼食物有助于消化， 还能控制进食量，有助于易瘦体质的养成。
2、多样化饮食。不要只会控制卡路里摄入，而需要在控制热量摄入的前提下，多样化饮食，补充身体所需的各种碳水、脂肪、蛋白等物质。
因此，减肥期间不要拒绝主食米饭，不吃肉类，你除了多吃各种高纤维蔬菜、水果以外，还可以选择饱腹时间比较长的粗粮、低脂肪的鸡胸肉、三文鱼以及各种蛋类、奶制品等物质，这样可以有效降低暴饮暴食的情况出现。
3、主动喝水，戒掉饮料奶茶。各种饮料、奶茶的热量是不低的，而水却是零热量的。每天喝10杯水，一杯水250-300ml，分为多个时间段补充。
早起后喝水，饭前一杯水，久坐1小时起来补充一杯水，这样可以缓解饥饿感的出现，降低暴食几率，还能 促进身体循环代谢，提高减肥速度。
4、每天坚持锻炼半小时。利用琐碎时间动起来，晚上可以去户外跑步半小时以上，没有时间出门锻炼的人可以在家进行开合跳，累计10分钟开合跳分为3-4组完成，就能提高身体活动代谢，达到燃脂的目的。
长期坚持健身锻炼，你的体质耐力也会获得提升，久坐出现的各种腰酸背痛、肌肉劳损现象也会改善。养成一周2次以上的健身锻炼习惯，有助于保持年轻的身体状态，抵抗衰老速度。
5、适当吃点粗粮。米饭类的主食是精细碳水，容易升高血糖，促进脂肪合成。我们可以选择粗粮细粮结合，这样可以控制血糖水平，还能延长饱腹时间，还能补充身体所的膳食纤维，促进肠道蠕动，改善便秘。
早餐可以选择全麦面包代替各种面条、馒头，午餐可以正常吃米饭，晚上可以选择玉米、薯类等粗粮代替米饭。
