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5个简单快速减肥小妙招:坚持30天让体重降10斤


1、放慢吃饭速度。养成细嚼慢咽的习惯,可以避免过量进食。身体释放饱腹信号是需要时间的,吃饭速度太快,容易吃撑自己。

因此,我们需要放慢吃饭速度,坚持一顿饭20分钟以上,充分咀嚼食物有助于消化, 还能控制进食量,有助于易瘦体质的养成。

2、多样化饮食。不要只会控制卡路里摄入,而需要在控制热量摄入的前提下,多样化饮食,补充身体所需的各种碳水、脂肪、蛋白等物质。

因此,减肥期间不要拒绝主食米饭,不吃肉类,你除了多吃各种高纤维蔬菜、水果以外,还可以选择饱腹时间比较长的粗粮、低脂肪的鸡胸肉、三文鱼以及各种蛋类、奶制品等物质,这样可以有效降低暴饮暴食的情况出现。


3、主动喝水,戒掉饮料奶茶。各种饮料、奶茶的热量是不低的,而水却是零热量的。每天喝10杯水,一杯水250-300ml,分为多个时间段补充。

早起后喝水,饭前一杯水,久坐1小时起来补充一杯水,这样可以缓解饥饿感的出现,降低暴食几率,还能 促进身体循环代谢,提高减肥速度。


4、每天坚持锻炼半小时。
利用琐碎时间动起来,晚上可以去户外跑步半小时以上,没有时间出门锻炼的人可以在家进行开合跳,累计10分钟开合跳分为3-4组完成,就能提高身体活动代谢,达到燃脂的目的。

长期坚持健身锻炼,你的体质耐力也会获得提升,久坐出现的各种腰酸背痛、肌肉劳损现象也会改善。养成一周2次以上的健身锻炼习惯,有助于保持年轻的身体状态,抵抗衰老速度。

5、适当吃点粗粮。米饭类的主食是精细碳水,容易升高血糖,促进脂肪合成。我们可以选择粗粮细粮结合,这样可以控制血糖水平,还能延长饱腹时间,还能补充身体所的膳食纤维,促进肠道蠕动,改善便秘。

早餐可以选择全麦面包代替各种面条、馒头,午餐可以正常吃米饭,晚上可以选择玉米、薯类等粗粮代替米饭。

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