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韩国最火减肥法 , 四周暴瘦5-7公斤


一个月减7公斤方法

第一周:准备阶段

早餐、午餐、晚餐正常吃,但晚上6点以后不吃东西,这样进行一周的时间。

这期间不需要运动,一周身体就变瘦了。

第二天至关重要,忍住不能吃东西,在这里失败就不能继续,就直接放弃去吃宵夜吧。第一周开始后3天内开始排出宿便,粘在大肠里的便便。


第二周:习惯化阶段

早餐选择吃午餐必须吃晚餐不吃

跟第1周一样不运动,这阶段体重下降最多,因为减的是内脏脂肪所以外形看不出来,第3天会感到极度饥饿, 熬过后其他的都可以忍受,早上起床会感到轻松不疲惫,排便也会变规律。

减掉一定体重后下降的体重会逐渐减少,不要着急。


第三周:身体恢复阶段

早餐选择吃午餐必须吃晚餐少吃

(水的摄入量要比平时多)

这个阶段进行轻度有氧运动 比如跳绳、快步走、跑步。

晚上少吃或者和第二周一样不吃 否则对肠胃不好,一定要多摄入水分帮助燃烧脂肪

多摄入水分还可以保护皮肤,这阶段虽然在外观看来没什么变化,但只要能坚持过这段时期就能成功减肥了。


第四周:体重反弹消失阶段

脂肪减少了很多胃也会变小因此不会想暴食 ,男生可以摄入蛋白质来增肌,女生可以瑜伽或用哑铃塑形。

因为瘦下来皮肤会变皱,所以要做拉伸来塑形,饮食与第三周相同,之后即使偶尔暴饮暴食体重也不会大幅上升。

(当然持续性暴饮暴食不可取)

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