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裹着保鲜膜运动,让自己多流汗,减肥的效果就会更好吗?


一、增加出汗量并不能减脂

人体上遍布汗腺,可以分泌汗液,在人感觉热的时候,就会大量出汗。汗液的成分中有少许的盐和尿素等物质,超过99%都是水。人体分泌汗液的目的,就是为了使汗液蒸发,带走身体的热量,调节体温的平衡

运动时,肌肉消耗能量的同时会释放大量的热能,为了维持体温的平衡,就要分泌汗液来降温。在陆地上猎豹是跑得最快的动物,但它持续奔跑的能力只有几分钟,原因就在于猎豹散热能力弱,长时间奔跑会使它的体温过高而死亡。而马、驴、羊、鹿等动物以及人类,拥有良好的散热系统,所以有很强的耐力,可以长时间奔跑。

人体不仅在运动时出汗,在不运动的时候,如果身处温度较高的环境,比如说洗热水澡、蒸桑拿时,也会大量出汗。所以说,人体出汗的目的只是为了散热,出汗量的多少与人体需要散发热量的多少相关,与肌肉是否在活动耗能关系不大

运动时身上缠保鲜膜,只是阻止了汗液蒸发散热,人为创造出了一个“蒸桑拿”的效果,迫使身体分泌出更多的汗液,并不能增加机体对能量的能耗。所以这种增加出汗量的方式,起到的作用只是让人“脱水”,而不是“脱脂”


二、需要长时间运动才能“点燃”脂肪

糖、蛋白质、脂肪,是人体的三大营养素,都是维持人体活动的能量,但是人体对这三种能量利用的优先次序并不一样。最优先供能的是糖类,包括我们的血糖,还有肝脏和骨骼肌内储存的糖原;而脂肪是人体的储能物质,在糖类物质消耗光之前不会被动用;蛋白质主要用于维持人体的生命活动,被消耗提供能量只是次要职责。

正常成年人体内储存的糖,大约可以提供1500大卡的热量。而中等强度运动,每小时消耗也不过800大卡的热量。也就是说,坚持骑车、慢跑等运动1小时,看起来大汗淋漓、气喘吁吁,运动量好像很大。但实际上只消耗了糖,身上的脂肪并没有开始燃烧,所以人们总是感觉身上的“肥肉”难减。

想减掉脂肪,就需要增加运动强度,并且维持更长的时间。而长时间的运动,人体会持续产热,就需要提升机体的散热效率才可以。所以不仅不能包裹保鲜膜,还要让自己的衣着更加清爽,让汗液更容易蒸发,并且尽量在凉爽的环境下运动。并且要及时补充足够的水分,有充足的水分,才能让机体保持高效率的代谢状态。

在空腹状态下运动是减脂的好时机,比如说在早餐前进行运动。人体在晚饭后不再进食,经过一夜的消耗,身体中的糖原就已经消耗得差不多了。这时运动,机体就会燃烧更多的脂肪来为人体供能。但空腹运动只适合身体健康的胖子,有血糖异常、心血管问题的人不能使用这种方法减肥。

三、运动要与饮食结构的调整相配合

除了运动之外,饮食结构也需要调整。人体在消耗脂肪的同时也会消耗一部分的蛋白质,所以为了避免让自己越锻炼越虚弱,在饮食上要少吃高糖、高脂肪的食物,可以适当吃些高蛋白的食物,补充消耗的蛋白质。

减脂时可以降低总热量的摄入,但不要节食。可以多吃蔬菜、粗粮等含膳食纤维多的食物,既能增加饱腹感,又不含过多的热量,还能保持营养均衡。如果过度节食,机体就会缺少维生素、矿物质、各种辅酶等物质,反而会影响糖脂的代谢,降低减脂的效率。所以说“吃饱了才有力气减肥”是有一定道理的。

总结一下,运动时别再傻傻地往身上缠保鲜膜了,多出汗并不是减脂的“捷径”。在自己的能力范围内,尽量地增加运动强度和延长运动时间,才能有效地减少脂肪。运动减肥是一个需要长期坚持的过程,不能一蹴而就,也不能半途而废,不然体重就会迅速反弹。

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