跳绳后的拉伸，拉伸10分钟，跳绳不粗腿#跳绳拉伸#跳绳减肥

·动作一：拉伸大腿前侧的肌肉，每条腿30秒~1分钟，这个动作可以防止大腿前侧突出。·动作二：依旧是大腿前侧，注意膝盖不要超过脚尖的位置。·动作三：拉伸大腿内侧30次左右，大腿内侧跟我一样肉肉多的姐妹可以多做几次这个动作。·动作四：小腿后侧的拉伸，每条腿保持30秒~1分钟，这个动作特别的酸爽，背部尽量

跳绳减脂不粗腿｜六个拉伸动作 简单易学

跳绳是一项我们从小就接触的体育运动小时候跳绳的意义就是玩乐多多而随着年纪的增长，当你出现肥胖的烦恼选择健身锻炼的时候才知道原来跳绳是健身圈中公认的脂肪杀手!!坚持跳绳，真的可以减肥吗当然可以!!只要你保持一定的运动时间跟频率，坚持下来就能瘦下来跳绳是一项高强度的训练项目，跳绳燃脂效率是慢跑的2倍。跳

想增肌？这些健身食谱让你每周稳增一公斤！

健身食谱八多选1、鸡胸肉要多吃。2、蛋白粉要适量。3、全麦面包要常备。4、蓝莓要多吃，富含抗氧化物。5、坚果要适量摄入。6、菠菜要多吃，补充铁质。7、牛油果要适量，健康脂肪。8、燕麦要多吃，优质碳水。❎八少选：1、白米饭。2、精致面食。3、高糖饮料。4、肥肉。5、加工肉制品。6、冰淇淋。7、糖果。8

科学增肌饮食周计划，在增肌中享受美味

相信大家都听说过“三分吃，七分练”，训练固然重要，但是想要增肌就必须保证足够的营养摄入，光练是不会增加我们的肌肉的，健身期间每天需要摄入约1.5倍体重（kg）左右的蛋白质。增肌计划 关于增肌期间的饮食，与我们平时健康的饮食是一样的，因为增肌需要在健康的前提下，只是对于营养的摄入的比重不同。维持人体生

跳绳究竟能不能瘦腿？

跳绳肯定能瘦腿的呀！跳绳是一项锻炼全身的有氧运动。而且是短时间就能消耗大热量的运动。跳绳10分钟所消耗的热量就相当于跑步30分钟所消耗的热量。所谓耗时少，消耗大，减脂效果明显。有很多人可能会认为跳绳会使小腿变粗，其实这是一种误解。因为我本人就是坚持跳绳10多年了，刚开始是每天跳30分钟，后来随着每天

如何逼自己瘦下来？这么跳才能高效不粗腿

一、跳绳真的能瘦吗？能！相对而言，跳绳是耗时少、耗能大的运动。快速跳绳10分钟的能量消耗，约等于慢跑23分钟；中速跳绳10分钟，约等于慢跑15分钟。每分钟70~80下，跳30~40分钟，这样一次跳绳大约消耗300~400千卡能量。每天坚持跳绳，还会帮你养成运动习惯，心血管功能、肌肉力量都会提升。二、

减肥有效的方法之一跳绳，一个月下来，惊艳所有人！

为什么跳绳？1．跳绳燃烧脂肪能力真的很强，倘若你以每分钟的速度跳绳，一个小时你可以燃烧掉600-1000卡热量，相当于3-5碗米饭的热量。2．跳绳结束后也会持续燃烧脂肪，燃脂效果双倍。3．跳绳会瘦小腿（不是粗小腿）。可能跳绳完后腿变粗，这是运动过后充血导致的，好好跳绳后拉伸就可以解决。4．跳绳十分钟

看完就懂了，跳绳后拉伸动作怎么做？

一、跳绳后拉伸动作跳绳后的拉伸动作如下：1.伸展上肢：将上臂向两侧伸直，然后缓慢屈伸手腕，反复几次，有助于缓解跳绳对上臂肌肉的紧张感。2.伸展下肢：坐在地上，将一只脚抬起，屈膝，用手轻轻按摩腿部，反复几次，有助于缓解跳绳对腿部肌肉的紧张感。3.伸展腰部：坐在地上，将两腿伸直，两手交叉放在胸前，缓慢向

每天跳绳1000次，坚持30天会有怎么样的变化呢？

坚持30天跳绳，身体能有多大变化？国外就有一帅气小伙Kim，进行了一次为期30天的跳绳挑战。而他也通过跳绳来了个脱胎换骨。他通过自己的努力改变，他选择每天坚持1000下跳绳，坚持跳一个月。刚开始跳绳的确辛苦，气喘吁吁，体能根本就不够，经常跳100多次就要休息一会，完成1000次需要20分钟的时间。到

我的跳绳日记5:坚持跳绳，瘦脸、瘦胸、瘦肚子、瘦小腿。

我想告诉大家的是，这些想法。我刚开始都有，但是长时间的跳绳实践告诉我:不用担心，这些问题。虽然，我起初跳绳是因为我的结石，但是坚持一段时间后，我发现我的皮肤状态很好。我是个大圆脸，肉嘟嘟的，由于经常不运动，脖子上的肉也很多，还有重下巴。自从跳绳后，刚开始没发现，跳绳后一周左右的时间，我在洗脸的时候，