资深瑜伽练习者绝不会做的6个坏习惯

人，是世间最复杂的动物。人与人之间要做到没有攀比，完全不竞争，这很难。但要做到人与自己不攀比，不竞争，这就更难了：不去把别人当参照物，不去争强好胜，不去抱怨自己的基础差，别人比自己练得好……这可不是一般人能做到的。当你能将焦点从他人身上转移到自己身上，在练习中对自己负责、诚实，这不仅能让你在瑜伽练习

4组懒人床上拉伸动作练起来！既能挺背薄背、还可以抗老防脸垮

身为上班族的妳，是否有长时间坐在计算机桌前、或是路上边走边滑手机的习惯？久而久之很可能会有驼背、甚至背部变厚的状况，再加上迈入初老期的你，随着胶原蛋白的流失，渐渐抵挡不了地心引力的影响，脸也越来越垮…姐妹们别慌！分享早上醒来不用起床就能练习的4组拉伸动作，持续练习不但能把背练薄，还可以拉提脸部防脸垮

瑜伽入门第1课：脚底的秘密！（附具体详细的调整步骤和细节）

今天要讲的第一个基础体式就是山式，这个体式看似简单，实则很难。山式是所有站姿体式的基础，也是练习瑜伽的基础。看似简单的山式却需要我们的重心位置放的非常准确，才能够让我们的身体在整个体式中形成一个稳定的支撑点。一、脚底的秘密，你知多少？1.山式的重心定位在脚后跟与脚趾练习山式的关键在于要关注我们的脚掌

睡前瑜伽拉伸，给身心清零

这套瑜伽序列让你的一天温柔地结束，让身体准备好进入甜美的睡眠。1.婴儿式枕头和抱枕帮助放松横膈膜和呼吸，缓解髋部压力。双手往前，感受肩膀到下背部的拉伸。2.脊柱扭转拉伸腰方肌可以放松下背部要髋骨。躺在床上，弯曲左或右膝盖，来到身体另外一边。可以轻微压膝盖，加强拉伸。3.倒箭式这个体式放松神经系统，放

最好的睡前瑜伽动作，缓解压力轻松瘦

姑娘们失眠现象似乎没有一点儿改善，压力增大使得身材走样，一下子也老了不少。睡前最好的伴侣不是手机，而是放松身心的瑜伽小动作。下面几组睡前瑜伽动作，让你舒心入睡又瘦身。姑娘们请你，膝盖跪在垫子上，臀部的宽度距离大脚趾触摸你身后。深吸一口气，当你呼气时，把你的身体压在你的大腿上。尽量拉长你的颈部和脊柱的

睡前燃脂瑜伽

睡前燃脂瑜伽动作配合腹部呼吸，能有效活化细胞，促进身体新陈代谢以及舒缓肌肉。随着反复进行的深呼吸动作，可以达到安神的作用。利用床上瑜伽动作可以有效控制食欲，平衡空腹感和饱腹感，防止因为进食过量而导致的肥胖问题。注意呼吸哦！从呼气开始做瑜伽运动，这个非常重要。在呼气的时候，想象一下将身体的废物排出体外

5个睡前瑜伽体式，让你睡得更甜

6个睡前瑜伽动作，让你睡得更甜，希望可以帮助那些睡眠不怎么好的朋友们。两手伸直贴地向前延长，将前额轻贴地面，并用鼻子深呼吸。轻轻将手像右侧移动，变成侧边婴儿式。手掌用力固定于地面，尾椎往后脚跟拉长。深呼吸几次，接着慢慢转回中间、再转到左边。跪着，手掌与双腿碰地，吸气时，凹背、胸部打开、抬头向前看。吐

两式瑜伽教程 睡前做去秋乏睡得香

秋天一个容易贴秋膘的季节，所以秋季减肥也是一件不能懈怠的事情!睡前做做养生减肥瑜伽，不仅仅能消除一天的疲劳感，同时还能改善睡眠质量，关节疼痛的现象，还能由内而外的燃烧身体脂肪，达到减肥效果!推荐两式减肥瑜伽教程：两式瑜伽教程 睡前做去秋乏睡得香婴儿式瑜伽教程功效：让心情平静，舒缓身心疲劳step1

睡前瑜伽5式：减去大腿脂肪，消除小腿肌肉块

瑜伽不仅可以缓解压力、调节身体内分泌，还可以瘦身减肪。在睡前做一些柔和的瑜伽体式，还有助于缓解焦虑，有助于睡眠。今天，丫头为大家介绍几个睡前拉筋和瘦腿的动作，都比较简单易学，可消除由于跑步或者运动产生小腿肌肉块，减去大腿脂肪，使得整个腿部更加匀称，线条更加修长。不过为了更好的达到效果，一定要按照动图

推荐四式睡前瑜伽帮你有效解除生活疲劳

要说瑜伽大家都不陌生，好多的人练习瑜伽是为了减肥，为了拥有好的身材，我们知道瑜伽的每一招每一式不仅能消耗身体里的卡路里，还能让你的全身舒缓，下面我们就为大家来介绍一下睡前瑜伽让你彻底放松，下面就一起来学学吧。四式睡前瑜伽有效解除生活疲劳睡前瑜伽第1式练习方法：收右腿于臀部，左脚跨过右膝，使左脚放于右