充电五分钟,通话两小时,这是手机中的战斗机。
跑步五分钟,出汗两小时,小心你身体宕机。
运动中不管是主动或者被动出汗过多,都要小心。
(“主动”可理解成虚汗多,“被动”多是自己作)
还是我那个不省心的朋友迷妹,
她昨晚兴奋地告诉我,在肚子上裹一层保鲜膜跑,出汗多,减肥快。
果然, 跑完一上称,轻了2斤。
听完好想大耳瓜子抽醒她,这大热天的,这么跑也不怕脱水。
掉的那2斤是你身体丢失的水份,这种出汗方法是要不得滴!
再说了,谁说出汗多就减肥了,你以为你家脂肪全随着汗液排出去了啊。
诚然,天气越热,运动出汗越多。但这事可不是越多越好。
足包君发现很多人,尤其是女孩纸们,
认为出汗越多代表消耗热量越多,越减肥。
这是非常不正确and危险的看法,今天我们就来唠一唠这个问题。
脂肪是呼出去的,不是流出去的
就跟有些动物提前储备食物过冬一样,我们的身体有储备脂肪的习惯,
用来应对找不到食物的日子。
它会把摄入的多余热量转换为一种叫甘油三酯的物质,
把它们装在脂肪细胞里,形成脂肪组织,就是你们肚子上、大腿上的肥肉们了。
减肥,就是要把这些甘油三酯消耗掉,让它们参与供能。
甘油三酯通过氧化的方式代谢,先是分解为甘油和脂肪酸。
甘油氧化后为身体供能,
脂肪酸最终分解成二氧化碳和水,被我们排出。
多少变成二氧化碳?多少变成水呢?
1949年,一位叫Lifson的教授计算出了这个比例:
84%变成二氧化碳呼出去,16%变成水排出去。
所以,与其说多出汗减肥,还不如说肥肉们被呼吸走靠谱些。
⬆10kg脂肪的代谢过程
你跑一场马拉松,大概会消耗2500—3000千卡热量,
而1千克脂肪完全分解可以释放大约7700千卡的热量。
所以一场马拉松最多消耗不到390克脂肪。
其中约328g变成二氧化碳随呼吸呼走,仅有62g变成水通过汗液、尿液排出。
跑一场马拉松要出多少汗?肯定比62g多吧。剩下的汗哪来的?那是你身体里的水份!
另外,我还要科普一点的是,脂肪也不可能会变成肌肉。
这根本就是两种截然不同的细胞组织,不会相互转化。
运动可以使脂肪细胞变小,肌肉纤维变大变壮,从而变瘦变美。
但是任何一项运动都不可能使脂肪转化为肌肉。
过量出汗危害多
汗液的排出,是因为身体要调节体内的温度。
在一般情况下,运动强度越大,出的汗就越多。
但出汗的多少也会因人而异,
同样的运动强度,有的人不怎么出汗,有的人就是出很多汗。
这有很多方面的影响因素:
比如你天生汗腺比别人多;
或者你在运动时补充水份比较及时,身体不缺水;
又或者你的身体素质不能适应当前的运动强度。
无论怎样,并不是出汗越多越好。
大量出汗使体液减少,如果不能及时补充,
可导致血容量下降,心率加快,排汗率下降,散热能力下降,体温升高,
然后机体电解质紊乱和酸碱平衡紊乱,引起脱水。
脱水会导致机体的一些主要器官生理功能受到影响,如心脏负担加重、肾脏受损。
钠、钾等电解质的大量丢失可导致神经-肌肉系统障碍,引起肌肉无力、肌肉痉挛等症状。
学会正确补水
所以,运动时补充水份非常重要。
一般来说,如果出汗量不大,补充白开水或者矿泉水就好,
切记不要喝高糖饮料比如碳酸饮料、果汁等,
原因我在上一篇文章中科普过。
如果出汗量大,则最好补充含电解质的运动饮料或者盐水。
出汗量大时不要单独狂饮白开水,以免引起低钠血症。
⬆电解质对身体的作用
补多少的原则是:失多少,补多少。
怎么知道丢失的汗量呢?
一般根据出汗后体重的减少,普通人也可以根据口渴的程度补充。
应该少量多次,不要暴饮。
⬆重要的事情说三遍:不要暴饮、不要暴饮、不要暴饮
何时补?运动的前、中、后都应补。
人们常习惯于运动中或运动后补充,忽视了运动前。
如果想保持最佳体能状态,就应该始终保持身体内体液的平衡。
所以要根据具体情况,在运动前、中和后随时补充。
夏天跑步,随时补水哟!