充电五分钟，通话两小时，这是手机中的战斗机。
跑步五分钟，出汗两小时，小心你身体宕机。
运动中不管是主动或者被动出汗过多，都要小心。
（“主动”可理解成虚汗多，“被动”多是自己作）
还是我那个不省心的朋友迷妹，
她昨晚兴奋地告诉我，在肚子上裹一层保鲜膜跑，出汗多，减肥快。
果然， 跑完一上称，轻了2斤。
听完好想大耳瓜子抽醒她，这大热天的，这么跑也不怕脱水。
掉的那2斤是你身体丢失的水份，这种出汗方法是要不得滴！
再说了，谁说出汗多就减肥了，你以为你家脂肪全随着汗液排出去了啊。
诚然，天气越热，运动出汗越多。但这事可不是越多越好。
足包君发现很多人，尤其是女孩纸们，
认为出汗越多代表消耗热量越多，越减肥。
这是非常不正确and危险的看法，今天我们就来唠一唠这个问题。
脂肪是呼出去的，不是流出去的
就跟有些动物提前储备食物过冬一样，我们的身体有储备脂肪的习惯，
用来应对找不到食物的日子。
它会把摄入的多余热量转换为一种叫甘油三酯的物质，
把它们装在脂肪细胞里，形成脂肪组织，就是你们肚子上、大腿上的肥肉们了。
减肥，就是要把这些甘油三酯消耗掉，让它们参与供能。
甘油三酯通过氧化的方式代谢，先是分解为甘油和脂肪酸。
甘油氧化后为身体供能，
脂肪酸最终分解成二氧化碳和水，被我们排出。
多少变成二氧化碳？多少变成水呢？
1949年，一位叫Lifson的教授计算出了这个比例：
84%变成二氧化碳呼出去，16%变成水排出去。
所以，与其说多出汗减肥，还不如说肥肉们被呼吸走靠谱些。
⬆10kg脂肪的代谢过程
你跑一场马拉松，大概会消耗2500—3000千卡热量，
而1千克脂肪完全分解可以释放大约7700千卡的热量。
所以一场马拉松最多消耗不到390克脂肪。
其中约328g变成二氧化碳随呼吸呼走，仅有62g变成水通过汗液、尿液排出。
跑一场马拉松要出多少汗？肯定比62g多吧。剩下的汗哪来的？那是你身体里的水份！
另外，我还要科普一点的是，脂肪也不可能会变成肌肉。
这根本就是两种截然不同的细胞组织，不会相互转化。
运动可以使脂肪细胞变小，肌肉纤维变大变壮，从而变瘦变美。
但是任何一项运动都不可能使脂肪转化为肌肉。
过量出汗危害多
汗液的排出，是因为身体要调节体内的温度。
在一般情况下，运动强度越大，出的汗就越多。
但出汗的多少也会因人而异，
同样的运动强度，有的人不怎么出汗，有的人就是出很多汗。
这有很多方面的影响因素：
比如你天生汗腺比别人多；
或者你在运动时补充水份比较及时，身体不缺水；
又或者你的身体素质不能适应当前的运动强度。
无论怎样，并不是出汗越多越好。
大量出汗使体液减少，如果不能及时补充，
可导致血容量下降，心率加快，排汗率下降，散热能力下降，体温升高，
然后机体电解质紊乱和酸碱平衡紊乱，引起脱水。
脱水会导致机体的一些主要器官生理功能受到影响，如心脏负担加重、肾脏受损。
钠、钾等电解质的大量丢失可导致神经-肌肉系统障碍，引起肌肉无力、肌肉痉挛等症状。
学会正确补水
所以，运动时补充水份非常重要。
一般来说，如果出汗量不大，补充白开水或者矿泉水就好，
切记不要喝高糖饮料比如碳酸饮料、果汁等，
原因我在上一篇文章中科普过。
如果出汗量大，则最好补充含电解质的运动饮料或者盐水。
出汗量大时不要单独狂饮白开水，以免引起低钠血症。
⬆电解质对身体的作用
补多少的原则是：失多少，补多少。
怎么知道丢失的汗量呢?
一般根据出汗后体重的减少，普通人也可以根据口渴的程度补充。
应该少量多次，不要暴饮。
⬆重要的事情说三遍：不要暴饮、不要暴饮、不要暴饮
何时补？运动的前、中、后都应补。
人们常习惯于运动中或运动后补充，忽视了运动前。
如果想保持最佳体能状态，就应该始终保持身体内体液的平衡。
所以要根据具体情况，在运动前、中和后随时补充。
夏天跑步，随时补水哟！
