跑步出汗，可以刺激大脑内啡呔的产生，继而改变你的心情，控制情绪波动。注意这里说的是跑步出汗或运动出汗~

为什么强调这个前提，我们接着往下看。

有很多人认为出汗可以排毒、防癌，其实并不是这样。

确实有研究表明，砷、镉、铅、汞等重金属与癌症风险增加有关，但有越来越多的研究表明，汗液的99％以上是水，不到1%的固体成分中，大部分是乳酸、尿素、氨等代谢产物，这些物质本身并不致癌。只有极少极少极少的有毒物质通过汗腺排出身体，身体的排毒主要发生在肝脏、肾脏等器官，不通过皮肤。

这么说，跑步出汗防癌不靠谱？

不不不，防癌奥秘，运动！

如果仅靠出汗排出毒素就能防癌，那可简单多了，尤其夏天，出汗可是再容易不过的事。

经常挥汗如雨的运动员患癌的比例比常人低，奥秘不是在汗水，而是运动。

研究显示，与很少锻炼的人相比，经常锻炼的人患上肺癌的风险低68%，患结直肠癌的风险低38%，每天30~60分钟中等强度或高强度的运动可以帮助预防结肠癌，热衷于体育运动的女性患乳腺癌的风险比不运动的低。

医学界专家普遍认为，运动有助于人体调节内分泌、代谢，控制炎症和激素水平，帮助免疫系统抵御癌细胞的侵袭。

另外一些研究则表明，每天补充1000国际单位维生素D的人，患癌风险将降低77%。

维D不足会增加患乳腺癌、结肠癌、前列腺癌、卵巢癌及胃癌的风险，而沐浴在阳光中就能为身体补充大量维生素D，适当的户外活动是医学界公认的一种防癌法，当然，要控制好晒太阳的时间，做好紫外线防护，最好别在中午暴晒。

现在你知道跑步出汗到底防不防癌了吗？

出汗是人体排泄和调节体温的方式，当我们觉得热的时候，或者在做运动的过程中，出汗是正常现象。特别是夏天，天气炎热，常常汗流如注，很多人恨不得天天躲在“空调房”里，这就导致了夏天本该是出汗的季节，你却出不了汗！

出汗好处多多

俗语常说：“伏天汗不流，病来急白头”。冬冷夏热是自然规律，养生最重要的就是顺应四时，“反季节”生活无法塑造一个健康的身体。

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出汗的七大好处

」

NO.1

祛除湿气

湿邪是很多冬天发作的疾病的帮凶，夏天排出体内湿气有助于治疗冬病。人体运动排汗的时候，也在驱除体内的湿寒之气。

出汗有助于祛湿，但排汗过多会导致气虚，造成口干、四肢乏力、心慌的症状。小编建议大家适度出汗，多喝水，避免身体失水过多引发不适症状。

NO.2

减肥防慢病

夏天细胞比较活跃，运动效果更明显。这个时候运动，有助于燃烧体内脂肪，促进脂肪转化成热量，通过汗液排出体外，从而有效减脂。想减肥的朋友，不妨借助夏天7：00—10：00或者17：00—19:00这两个时间段，每天运动一个小时左右，加速脂肪燃烧。

出汗减肥后，体重、体脂不超标，患三高之类的慢性疾病的几率也会大大降低。

NO.3

降低血压

高血压症是因为单位血流量受到限制，出现的一种血压高的现象。出汗有助于扩张毛细血管，加速血液循环，增加血管壁弹性，具有降低血压的作用。

出汗可以调节血压，但高血压患者不要采取大量运动出汗的方式降血压，应该坚持轻量运动，比如早晚散步、慢跑、练太极，通过轻量运动散热，才是正确的出汗方式。

NO.4

缓解粉刺和痘痘肌

夏天出汗增加，毛孔也会随着打开，这时粉刺等藏在毛孔中的垃圾会随着汗液流出来，皮肤摸起来也更光滑，痘痘、粉刺等皮肤症状得到缓解。

不过小编提醒大家，不要为了出汗而捂汗，如果皮肤本身有损伤，皮肤长时间处于湿润的环境中，可能会出现细菌或真菌感染，引起皮肤疾病。

NO.5

避免中暑

当身体温度升高到一定程度，体内汗腺分泌增加，身体会自然而然排出汗液带走多余的热量，调节体温，让身体不至于太热，引发中暑。

不过要注意，并不是出汗越多，降温效果越好，大量出汗后要及时补充水分和盐分，避免造成脱水的情况。

NO.6

防止结石

体内的磷酸镁等无机盐结晶沉淀，长此以往就成了结石，出汗能帮助排除体内的盐分并保留骨骼中的钙质，从而防止结石生成。

NO.7

调节情绪

夏天适当出汗，能把身体的一些热气排出体外，驱除从饮食进入身体的胃火和心火、肝火，有效调节脾胃，避免出现心气烦躁的现象。

另外，运动出汗的时候，可以刺激大脑产生内啡肽，从而改变你的低落情绪，所以有人情绪低落的时候运动，运动出汗后心情变得轻松愉悦。

「

出多少汗合适

」

出汗有那么多好处，到底出多少汗才是适宜的呢？只要你不觉得难受，出汗多一点少一点都是正常的，但有两种情况大家要注意哦。

第一种情况表现为平时不爱出汗，突然出汗很多，这就很可能是患上了甲状腺疾病，需要去医院检查。

第二种情况则表现为在正常的室温下，晚上睡觉大量出汗，衣服床单都被浸湿，出现盗汗的症状，导致人体口干咽燥、缺钙，这是阴虚的体现，需要及时就医。

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出汗后四大问

」

NO.1

出汗后要不要立刻擦汗？

出汗有利散热，立刻擦汗，散热作用会减弱，导致人体温度升高，容易引发中暑。如果本身出汗不多，让汗水自然蒸发有利于调节体温。另外，还在运动中的朋友，身体持续出汗，建议不要把汗液全部擦掉。

如果出现下面的情况，是可以擦汗的。在阴凉处休息，感觉身体不出汗了，这时候可以将汗液擦掉；如果出汗后要进入空调环境中，需要尽快擦干汗水。

NO.2

出汗后用冷毛巾还是热毛巾擦汗？

擦汗的时候，不要用冷毛巾，因为皮肤受到冷的刺激，毛孔会收缩，体内的热量一时散发不出来，会让人觉得闷热。而温水有助于打开毛孔，促进散热，让人体感到凉爽舒适，因此建议大家使用温热的毛巾或者干毛巾擦汗。

NO.3

出汗后可不可以吹空调？

有人说出汗后不能立即吹空调，其实是可以的。但需要在吹空调前将汗水擦干，同时不要把空调温度开的太低，温度调为26℃—28℃，避免室内外温差过大，身体一时无法适应。另外，尽量不要让冷吹对着身体直吹。

当然，如果不喜欢吹空调，吹风扇也是OK的，吹风前将汗水擦干就好。

NO.4

出汗后要不要立刻洗澡？

出汗后洗澡酣畅淋漓，很多人都享受这个过程，但是品品姐提醒大家，运动出汗后不要立刻去洗澡，尤其是患有心脑血管疾病的人。大量出汗后，整个人是虚弱乏力的，马上进入相对封闭的卫生间，可能会引发昏厥。

此外，身体大量出汗立刻洗澡，很容易感冒，并且汗液流失，导致血压不稳定，会影响心脏和颅脑血管的供应，可能会引起低血压。

需要注意的是，不能一味地追求多出汗，户外活动不要让自己过于疲乏劳累。

出汗后切忌喝冰镇饮料，要适当补充常温下的白开水或淡盐水，少量多次摄入。

出汗，是上天赋予我们天然地保持健康的方式，所以，夏天就应该让自己大汗淋漓，身体才痛快！不要该出汗的时候不出汗，医药费要花千千万。适当走出空调房，让自己出出汗吧！

生命就是一场盛大的平衡，炎热夏季，保持运动习惯，量力而行，这个夏天我们继续一起健康而快乐地奔跑！