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跑步出汗好处多多,防癌,不靠谱也靠谱!


跑步出汗,可以刺激大脑内啡呔的产生,继而改变你的心情,控制情绪波动。注意这里说的是跑步出汗或运动出汗~

为什么强调这个前提,我们接着往下看。

有很多人认为出汗可以排毒、防癌,其实并不是这样。

确实有研究表明,砷、镉、铅、汞等重金属与癌症风险增加有关,但有越来越多的研究表明,汗液的99%以上是水,不到1%的固体成分中,大部分是乳酸、尿素、氨等代谢产物,这些物质本身并不致癌。只有极少极少极少的有毒物质通过汗腺排出身体,身体的排毒主要发生在肝脏、肾脏等器官,不通过皮肤。

这么说,跑步出汗防癌不靠谱?

不不不,防癌奥秘,运动!

如果仅靠出汗排出毒素就能防癌,那可简单多了,尤其夏天,出汗可是再容易不过的事。

经常挥汗如雨的运动员患癌的比例比常人低,奥秘不是在汗水,而是运动。

研究显示,与很少锻炼的人相比,经常锻炼的人患上肺癌的风险低68%,患结直肠癌的风险低38%,每天30~60分钟中等强度或高强度的运动可以帮助预防结肠癌,热衷于体育运动的女性患乳腺癌的风险比不运动的低。

医学界专家普遍认为,运动有助于人体调节内分泌、代谢,控制炎症和激素水平,帮助免疫系统抵御癌细胞的侵袭。

另外一些研究则表明,每天补充1000国际单位维生素D的人,患癌风险将降低77%。

维D不足会增加患乳腺癌、结肠癌、前列腺癌、卵巢癌及胃癌的风险,而沐浴在阳光中就能为身体补充大量维生素D,适当的户外活动是医学界公认的一种防癌法,当然,要控制好晒太阳的时间,做好紫外线防护,最好别在中午暴晒。

现在你知道跑步出汗到底防不防癌了吗?

出汗是人体排泄和调节体温的方式,当我们觉得热的时候,或者在做运动的过程中,出汗是正常现象。特别是夏天,天气炎热,常常汗流如注,很多人恨不得天天躲在“空调房”里,这就导致了夏天本该是出汗的季节,你却出不了汗!


出汗好处多多


俗语常说:“伏天汗不流,病来急白头”。冬冷夏热是自然规律,养生最重要的就是顺应四时,“反季节”生活无法塑造一个健康的身体。


出汗的七大好处


NO.1

祛除湿气


湿邪是很多冬天发作的疾病的帮凶,夏天排出体内湿气有助于治疗冬病。人体运动排汗的时候,也在驱除体内的湿寒之气


出汗有助于祛湿,但排汗过多会导致气虚,造成口干、四肢乏力、心慌的症状。小编建议大家适度出汗,多喝水,避免身体失水过多引发不适症状。


NO.2

减肥防慢病


夏天细胞比较活跃,运动效果更明显。这个时候运动,有助于燃烧体内脂肪,促进脂肪转化成热量,通过汗液排出体外,从而有效减脂。想减肥的朋友,不妨借助夏天7:00—10:00或者17:00—19:00这两个时间段,每天运动一个小时左右,加速脂肪燃烧。


出汗减肥后,体重、体脂不超标,患三高之类的慢性疾病的几率也会大大降低。


NO.3

降低血压


高血压症是因为单位血流量受到限制,出现的一种血压高的现象。出汗有助于扩张毛细血管,加速血液循环,增加血管壁弹性,具有降低血压的作用。



出汗可以调节血压,但高血压患者不要采取大量运动出汗的方式降血压,应该坚持轻量运动,比如早晚散步、慢跑、练太极,通过轻量运动散热,才是正确的出汗方式。


NO.4

缓解粉刺和痘痘肌


夏天出汗增加,毛孔也会随着打开,这时粉刺等藏在毛孔中的垃圾会随着汗液流出来,皮肤摸起来也更光滑,痘痘、粉刺等皮肤症状得到缓解。


不过小编提醒大家,不要为了出汗而捂汗,如果皮肤本身有损伤,皮肤长时间处于湿润的环境中,可能会出现细菌或真菌感染,引起皮肤疾病。


NO.5

避免中暑


当身体温度升高到一定程度,体内汗腺分泌增加,身体会自然而然排出汗液带走多余的热量,调节体温,让身体不至于太热,引发中暑。



不过要注意,并不是出汗越多,降温效果越好,大量出汗后要及时补充水分和盐分,避免造成脱水的情况。


NO.6

防止结石


体内的磷酸镁等无机盐结晶沉淀,长此以往就成了结石,出汗能帮助排除体内的盐分并保留骨骼中的钙质,从而防止结石生成。



NO.7

调节情绪


夏天适当出汗,能把身体的一些热气排出体外,驱除从饮食进入身体的胃火和心火、肝火,有效调节脾胃,避免出现心气烦躁的现象。


另外,运动出汗的时候,可以刺激大脑产生内啡肽,从而改变你的低落情绪,所以有人情绪低落的时候运动,运动出汗后心情变得轻松愉悦


出多少汗合适


出汗有那么多好处,到底出多少汗才是适宜的呢?只要你不觉得难受,出汗多一点少一点都是正常的,但有两种情况大家要注意哦。



第一种情况表现为平时不爱出汗,突然出汗很多,这就很可能是患上了甲状腺疾病,需要去医院检查。


第二种情况则表现为在正常的室温下,晚上睡觉大量出汗,衣服床单都被浸湿,出现盗汗的症状,导致人体口干咽燥、缺钙,这是阴虚的体现,需要及时就医。


出汗后四大问


NO.1

出汗后要不要立刻擦汗?


出汗有利散热,立刻擦汗,散热作用会减弱,导致人体温度升高,容易引发中暑。如果本身出汗不多,让汗水自然蒸发有利于调节体温。另外,还在运动中的朋友,身体持续出汗,建议不要把汗液全部擦掉


如果出现下面的情况,是可以擦汗的。在阴凉处休息,感觉身体不出汗了,这时候可以将汗液擦掉;如果出汗后要进入空调环境中,需要尽快擦干汗水。


NO.2

出汗后用冷毛巾还是热毛巾擦汗?


擦汗的时候,不要用冷毛巾,因为皮肤受到冷的刺激,毛孔会收缩,体内的热量一时散发不出来,会让人觉得闷热。而温水有助于打开毛孔,促进散热,让人体感到凉爽舒适,因此建议大家使用温热的毛巾或者干毛巾擦汗


NO.3

出汗后可不可以吹空调?


有人说出汗后不能立即吹空调,其实是可以的。但需要在吹空调前将汗水擦干,同时不要把空调温度开的太低,温度调为26℃—28℃,避免室内外温差过大,身体一时无法适应。另外,尽量不要让冷吹对着身体直吹


当然,如果不喜欢吹空调,吹风扇也是OK的,吹风前将汗水擦干就好。


NO.4

出汗后要不要立刻洗澡?


出汗后洗澡酣畅淋漓,很多人都享受这个过程,但是品品姐提醒大家,运动出汗后不要立刻去洗澡,尤其是患有心脑血管疾病的人。大量出汗后,整个人是虚弱乏力的,马上进入相对封闭的卫生间,可能会引发昏厥。


此外,身体大量出汗立刻洗澡,很容易感冒,并且汗液流失,导致血压不稳定,会影响心脏和颅脑血管的供应,可能会引起低血压。


需要注意的是,不能一味地追求多出汗,户外活动不要让自己过于疲乏劳累。


出汗后切忌喝冰镇饮料,要适当补充常温下的白开水或淡盐水,少量多次摄入。


出汗,是上天赋予我们天然地保持健康的方式,所以,夏天就应该让自己大汗淋漓,身体才痛快!不要该出汗的时候不出汗,医药费要花千千万。适当走出空调房,让自己出出汗吧!


生命就是一场盛大的平衡,炎热夏季,保持运动习惯,量力而行,这个夏天我们继续一起健康而快乐地奔跑!


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