常言道：冬练三九，夏练三伏！不知不觉，三伏天已经悄悄来临，明天就是初伏第一天了，自从到了夏天，很多跑者都降低了跑步的频率，当然也有很多跑者在炎热的夏天依旧练的飞起，丝毫不减懈怠！
在夏天跑步时，很多跑者可能都有同样的烦恼，那就是出汗多，不说跑步了，就是在外面走走可能就出一身汗，更别说跑步了，汗流浃背、浑身湿透那都是常规操作。
很多跑者可能会问，出汗多了好吗？
事实上，跑步时出汗多对身体是有好处的，汗液中虽然大部分是水，但也包含一些代谢废物和毒素，出汗可以帮助身体排出这些物质，很多人喜欢去蒸桑拿也是这个原因。
夏天温度本身就很高，再加上跑步运动，体温会很快升高，出汗是身体调节体温的一种方式，汗水挥发会带走热量，防止体温过高。
但是我们要注意及时补充水分、电解质，防止脱水和电解质失衡等问题，天气过热时还是老实在屋里待着，防止中暑和热射病。
天气炎热，跑步时排出的汗水虽然能让你感觉到一丝凉意，但也会让你浑身湿透，衣服贴在身上。
夏天时候我们穿衣服都很轻薄，这类衣服被汗水湿透后会很透明而而且紧紧贴在身上，可能让你上演“湿身诱惑”，让人尴尬不已，尤其是女性跑者，湿透的衣服不仅暴露了身体的隐私，更可能让女跑者感到不安。
衣服湿了以后，衣服紧贴皮肤会加大皮肤和衣物的摩擦力，这就给长跑活动又增加了受伤风险。
大腿内侧、胸部都是摩擦受伤的重灾区，尤其是男性胸部如果没有进行保护，跑个马拉松摩擦流血是很正常的事情。
我们应该如何应对这些尴尬的事情？
1.衣服材质，颜色要选对
现在市场上有很多专业的运动衣服，这些衣服基本上能满足透气、排汗、吸水等要求，深颜色的衣服基本不会出现湿身后变得很透的情况，避免“湿身诱惑”这些尴尬情况。
2.使用防水喷雾
跑步前可以在衣物上喷上防水喷雾，可以减轻衣物被汗水浸透的晨程度，尽可能的保持衣物干爽舒适。
3.佩戴吸汗装备
装备一些吸汗的装备，可以增加跑步的舒适度，比如吸汗头带可以吸收额头的汗水，不让汗水往下流，防止流进眼睛，提升跑步舒适度。
4.涂抹凡士林、贴创口贴
在容易摩擦受伤的地方涂抹凡士林进行润滑，减少衣物和皮肤的摩擦，能很大程度上防止磨伤皮肤，男士也可以胸部贴上创口贴来保护胸部，防止摩擦受伤。
夏天不管是日常跑步还是跑马，安全是前提，应对高温天气要有一些准备，有备无患。如果跑步时感觉头晕、恶心，及时停下到凉快的地方休息，防止中暑和热射病。
不积跬步，无以至千里；不积小流，无以成江海；日拱一卒，你我共勉！
