
常言道:冬练三九,夏练三伏!不知不觉,三伏天已经悄悄来临,明天就是初伏第一天了,自从到了夏天,很多跑者都降低了跑步的频率,当然也有很多跑者在炎热的夏天依旧练的飞起,丝毫不减懈怠!
在夏天跑步时,很多跑者可能都有同样的烦恼,那就是出汗多,不说跑步了,就是在外面走走可能就出一身汗,更别说跑步了,汗流浃背、浑身湿透那都是常规操作。
很多跑者可能会问,出汗多了好吗?

事实上,跑步时出汗多对身体是有好处的,汗液中虽然大部分是水,但也包含一些代谢废物和毒素,出汗可以帮助身体排出这些物质,很多人喜欢去蒸桑拿也是这个原因。
夏天温度本身就很高,再加上跑步运动,体温会很快升高,出汗是身体调节体温的一种方式,汗水挥发会带走热量,防止体温过高。
但是我们要注意及时补充水分、电解质,防止脱水和电解质失衡等问题,天气过热时还是老实在屋里待着,防止中暑和热射病。

天气炎热,跑步时排出的汗水虽然能让你感觉到一丝凉意,但也会让你浑身湿透,衣服贴在身上。
夏天时候我们穿衣服都很轻薄,这类衣服被汗水湿透后会很透明而而且紧紧贴在身上,可能让你上演“湿身诱惑”,让人尴尬不已,尤其是女性跑者,湿透的衣服不仅暴露了身体的隐私,更可能让女跑者感到不安。

衣服湿了以后,衣服紧贴皮肤会加大皮肤和衣物的摩擦力,这就给长跑活动又增加了受伤风险。
大腿内侧、胸部都是摩擦受伤的重灾区,尤其是男性胸部如果没有进行保护,跑个马拉松摩擦流血是很正常的事情。
我们应该如何应对这些尴尬的事情?
1.衣服材质,颜色要选对
现在市场上有很多专业的运动衣服,这些衣服基本上能满足透气、排汗、吸水等要求,深颜色的衣服基本不会出现湿身后变得很透的情况,避免“湿身诱惑”这些尴尬情况。

2.使用防水喷雾
跑步前可以在衣物上喷上防水喷雾,可以减轻衣物被汗水浸透的晨程度,尽可能的保持衣物干爽舒适。
3.佩戴吸汗装备
装备一些吸汗的装备,可以增加跑步的舒适度,比如吸汗头带可以吸收额头的汗水,不让汗水往下流,防止流进眼睛,提升跑步舒适度。

4.涂抹凡士林、贴创口贴
在容易摩擦受伤的地方涂抹凡士林进行润滑,减少衣物和皮肤的摩擦,能很大程度上防止磨伤皮肤,男士也可以胸部贴上创口贴来保护胸部,防止摩擦受伤。
夏天不管是日常跑步还是跑马,安全是前提,应对高温天气要有一些准备,有备无患。如果跑步时感觉头晕、恶心,及时停下到凉快的地方休息,防止中暑和热射病。
不积跬步,无以至千里;不积小流,无以成江海;日拱一卒,你我共勉!