综合训练器相当于一个私人健身房
因为可以综合训练锻炼全身的肌肉
NO.1
坐姿抬腿
锻炼部位：大腿前侧肌肉
坐在凳子上脚背托起海绵垫子发力时收缩大腿肌肉带动小腿抬起
直到与地面平行
△ 美国汉臣国际健身学院-DISCOVER 115plus综合训练器训练教程
NO.2
高位下拉
锻炼部位：背部肌肉 肱二头肌
双手正握横杆
用背部发力带动手臂向下拉横杆感受背部肌肉收缩
下拉到胸前的位置稍微停留再慢慢还原注意不要耸肩可以颈前下拉或者颈后下拉
△ 美国汉臣国际健身学院-DISCOVER 115plus综合训练器训练教程
NO.3
器械开肘坐姿划船
锻炼部位：背部肌肉 肩袖肌群
双手抓住器械把手挺胸直背收腹沉肩收缩背部带动手臂缓慢向背后拉背部充分收缩后再缓慢还原
△ 美国汉臣国际健身学院-DISCOVER 115plus综合训练器训练教程
NO.4
蝴蝶夹胸
锻炼部位：胸大肌
背部紧贴靠背弯曲手臂，大臂与地面平行
双手抓住器械肩部下沉，腹部收紧收缩胸部带动手臂将器械往胸口并拢
△ 美国汉臣国际健身学院-DISCOVER 115plus综合训练器训练教程
NO.5
坐姿推胸
锻炼部位：胸肌背部紧贴靠背，双手握住器械把手肩部下沉，腹部收紧收缩胸部带动手臂发力将器械向前推注意不要突然发力，用力过猛
