一、饮食
要想看到自己的腹肌，饮食相对来说是要严格一些的。并不是说不让你吃自己喜欢吃的东西，而是你要更多地去寻找自己喜欢吃，同时热量也很低的食物。在这种情况下，你就需要列一张食物清单，这个清单里面应该记载着所有你自己喜欢吃的并且低热量的食物，比如说常见的牛肉，三文鱼鸡胸肉，水煮虾，西红柿，夏花等等等等。
在这里，小编根据自己的经验给大家推荐一个减肥神器，那就是豆腐。吃饭的时候，简简单单地拌一拌，随随便便就能吃饱，而且更重要的是不会有很多热量，还不会产生吃豆子吃多了的困惑。
体脂含量越高，在减肥的早期饮食对于减脂的贡献就会越大。每天都造成负的卡路里缺口，这一点是非常重要的。所以一定要为自己做一张饮食清单，找到自己喜欢吃以及本身不排斥的低热量食物，长期坚持下去，一定能看到变化。
二、有氧运动＋hiit训练
在减肥的过程中，做运动是非常重要的。在这里我推荐大家多做有氧运动和hiiit高强度间歇训练。持续性的有氧运动和高强度的间歇训练加在一起，每个星期做5次，每一次基本可以帮你减掉二两左右的纯脂肪。
有氧运动我推荐大家做有氧慢跑，将跑步的速率降到最低，然后进行30到45分钟的慢跑。如果你现在无法做到持续30分钟的跑步，那么你可以选择间歇停顿的方法进行跑步。这种中低强度的间歇性走跑非常轻松，而且可以燃烧大量的热量，既轻松又燃脂，还不累。有兴趣的话，可以体验一下法特莱特跑，也是一种间歇停顿的跑步方式，燃脂效率超高。
除了慢跑之外，还有很多中低强度的有氧运动，比如：跑步机、爬坡走、椭圆仪、动感单车、划船机等等都是可以尝试的。除了持续的有氧运动，大家还有每周进行1到2次的高强度间歇训练，就是我们所说的hiit训练。
今天，推荐给大家的这套方法都是用跑步来完成的，在跑步的时候先快跑45秒，将速度调到12.5公里/每小时左右，然后慢走30秒，重复8到12组。如果你选择户外跑步的话，那么就将速度调整到5分30秒左右即可。
三、腹肌的训练
如果大家想尽快减掉肚子上的肥肉，就一定要做腹肌的训练。这一条与生理学是没有任何关系的，腹肌的训练并不能让我们肚子上的肉减少。因为腹肌训练更多的是让我们肚子上的肌肉线条更明显，但是腹肌训练会让你更快地看到腹肌的轮廓。
你可以尝试5分钟的腹肌训练，这样你就会感觉到你的腹肌更明显了。因为当你进行腹肌训练的时候，你的腹肌就会充血，此时腹肌的体积就会相应变大，从而腹肌就会更明显，所以一定要进行腹肌训练，在进行腹肌训练的时候，替换动作的期间无需进行休息。这样会让腹肌的充血感更加明显。
推荐动作如下：
1、卷腹
2、俄罗斯转体
3、卷腹
4、动态平板支撑
