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减肥怎样减腿上的赘肉 ?4种方法拥有纤细双腿,减掉腿上的赘肉就这么容易

方法 1: 第一步:学会随时运动

1、走路:走路是对腿部最简单的锻炼。用计步器看看自己一天能走几步。你应该保持一天至少走10,000步。

2、跑步。跑步能够消耗更多的热量并燃烧脂肪。每周跑步至少3次。

3、骑自行车。你可以选择骑自行车或是利用健身房的自行车。骑自行车可以让你每小时燃烧500-600卡的热量,堪称是减脂的最佳运动。

4、做腿部运动。身体平躺,胳膊平放在身体两侧。曲起一条腿,使膝盖尽量靠近身体,并同时尽量踢出另一条腿。交替进行30组。

5、侧躺,右侧腰部在下,用左臂撑在地上保持平衡。提起左腿与臀同高,用右腿去够左腿。每侧做60个。

6、跳蹦床。蹦床不但是减脂的好运动,而且富含乐趣。蹦床还能塑造良好的肌肉线条。

7、做普拉提。普拉提有利于燃脂塑肌。通过拉伸和打造核心肌肉,它能够锻炼到最不易锻炼到的部位。如果你不喜欢出门,那么在家里你也可以做这项运动。只需要准备一块瑜伽垫、一张普拉提DVD和一瓶水就可以了!

方法 2: 第二步:健身运动

1、游泳。避开高峰期,去游泳池游泳吧!游泳能够有效燃烧腿部脂肪并塑造漂亮的腿部肌肉。

2、利用健身球锻炼。躺在床上或是瑜伽垫上时,把腿放在健身球上,提臀,并试着把球向臀部滚动,坚持这个动作到不能做为止,并确保在此过程中你的屁股不会掉下来。

3、在使用平衡机时不要设置斜坡模式。斜坡会导致小腿部位大块肌肉的增长。

方法 3: 第三步:健康饮食

1、摄入更多蛋白质。蛋白质能带来饱腹感,并有利于塑造肌肉。所以可以考虑多摄入鱼类、鸡肉等。

2、多摄入水果和蔬菜。水果和蔬菜富含膳食纤维,能够带走身体储存的脂肪。

3、大量饮水。每天喝8-10杯水。大量饮水不仅能够带走身体的毒素,还能带来光滑水灵的皮肤。

4、避免摄入高糖食物。冰淇淋、饼干、蛋糕和巧克力等食物含有大量的卡路里和脂肪。这些糖类不仅会让我们感到疲倦,还会在腿部聚积大量脂肪。

5、不要吃过咸的食物。过咸的食物(如:咸味花生或爆米花等)会导致腿部浮肿。

方法 4: 第四步:其他注意事项

1、不要只想着减掉腿部的肉。当摄入的热量少于身体需要的热量时,身体会开始燃烧脂肪,但是并不是只燃烧腿部的脂肪。

2、别让自己挨饿。很多想减肥的人都会让自己长期处于饥饿状态。这可是大错特错。如果你的身体不燃烧热量,那么热量就会以脂肪的形式储存起来。很多人认为,如果我摄入的卡路里少,那么储存的脂肪就少。这是一个错误的概念。

3、要有恒心。有很多人都在马上成功的时候放弃了。他们努力运动,健康饮食一个月后看不到效果就立刻放弃。相反,你应该做好打持久战的准备。

4、接受自己。有时候因为基因问题,你的腿会有点粗,即使你努力运动,成效也不大。与其抱怨它,还不如学着欣赏自己。虽然这听起来有点肉麻,但是你确实会因此变得更快乐。而且那些真正关心你的人也不会在意这些的。

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