想瘦肚子，尤其别练仰卧起坐！特别无效！
肌肉和脂肪根本两回事！不能互换！
说什么深蹲瘦腿、仰卧减肚子的大概小学没毕业吧！
减肚子这个问题好比：
跑步会粗腿吗？
吃水果能瘦吗？
仰卧起坐可以练马甲线吗？
不吃晚饭行不行？
我每次运动完吃东西效果是不是很差？
空中自行车能瘦腿吗？
只吃蔬菜减肥不？
每天跑10公里我能月瘦20斤吗？
女生撸铁会长肌肉吗？
脂肪的分解需要你保持每天的摄入<消耗，制造热量差，使你的身体分解储存的脂肪提供不足热量。
无论是你运动哪个部位，练的都是本地肌肉，分解的脂肪还是来源于全身，你根本没办法控制来源！
网上7天瘦胳膊、一周练出马甲线的多扯了！你就算练上一个月这些动作，别说腹肌了，你游泳圈还是不离不弃！
所以，不管腹部还是哪里减脂，靠的是全身有氧+合理的三餐搭配来达到瘦身效果
纯靠锻炼+3餐吃饱的瘦肚子攻略，下面我会一一分享你：
一、天天做仰卧起坐为啥不会瘦肚 ？
仰卧起坐对核心力量薄弱的新手来说是非常不友好的
不仅动作难度很大，而且一不小心就会伤害到你的腰椎！
伤腰椎！
伤腰椎！
伤腰椎！
为什么不建议的另外两点科学依据：
① 仰卧起坐会强化髂腰肌「远固定收缩」的能力
强化髂腰肌容易导致躯干前屈和骨盆前倾。对于现代久坐人群来说，髂腰肌是不应该被「过度强化」的肌肉之一。
② 仰卧起坐不是刺激腹部的动作
- 仰卧起坐不是腹肌（腹直肌）参与发力，而是大腿前侧肌肉（股四头肌）和髂腰肌发力，如果你的屈髋能力不足，那么仰卧起坐就会有腹部参与发力，代偿屈髋能力。
- 简单来说就是，「仰卧起坐」其实就是一个「大腿前侧肌肉」+「髂腰肌」发力的动作，而像「卷腹」一类的只是单纯的「腹肌」发力动作。
想要练腹肌，还是选择卷腹这样单纯腹肌发力的动作吧！
卷腹动作要点：
动作详解：
1、平躺于地上，双膝弯曲90，脚平放在地面上。
2、双手交叉于胸前或置于两耳旁，沉肩收腹，下颚微收，上至肩胛骨离开地面，腰部固定，下至肩胛骨平贴地面，向上呼气，向下吸气，一上一下为一次。
二、标准好看腰腹部运动到底怎么练？
教你7种高效瘦肚子法
还是要强调下，光练肚子腰部马甲线不会出来，✨ 必须在全身减脂的前提下，也就是有氧运动你一定要配合，然后再加上下面腰腹运动，才有效果！
至于减脂期的饮食会在后半部分 ✨ 悄悄PO个我的减脂三餐打卡哈哈：
以下是我减脂期练得最多且有效果的瘦腹训练，配合有氧和食谱超完美✨。
动作1
直臂俯撑左右交替侧提膝
左右各10-20次
动作2
坐姿收腿 10-20次
动作3
坐姿左右转体 左右各10-20次
动作4
俯撑左右侧点髋 左右各10-20次
动作5
仰卧负重卷腹 10-20次
动作6
侧卧卷腹 左右各10-20次
动作7
仰卧半身卷腹 10-20次
要想练出马甲线，加强腹部练习是一方面，还需通过有氧运动来降低体脂含量。可以在练腹肌前或后进行30分钟左右的有氧运动，可以选择慢跑、跳绳、骑车等。
