改变你的早餐习惯
每天早上吃含糖麦片会让你的体重增加，而卡路里却没有。虽然很好吃，但大多数盒装麦片含有精制碳水化合物和其他加工成分，可以提高你的血糖水平，让你回来吃更多。相反，准备好纯燕麦片，在早上享用。与含糖谷物不同，燕麦富含纤维和蛋白质，能让你更长时间保持饱腹感。将燕麦、浆果、奇异籽、坚果和希腊酸奶分层，你就能得到一份高蛋白早餐，让你远离饥饿。
如果燕麦不是你的最爱，增加鸡蛋是一个很好的早餐选择，因为它们富含蛋白质，有益心脏健康的omega-3脂肪酸和胆碱，胆碱是一种具有强大的脂肪燃烧特性的营养物质。在《国际肥胖杂志》的一项研究中，早餐吃鸡蛋而不是一些加工食品的人对胃饥饿素的反应较低，三小时后也不那么饿。他们在第二天摄入的热量也更少。
睡在凉爽的房间里
你已经知道，每晚至少睡7到9个小时是保持健康体重和调节新陈代谢的关键。但事实证明，在较低的温度下睡觉也能帮助你减肥。研究表明，在较冷的房间里打盹有助于促进新陈代谢的褐色脂肪（褐色脂肪具有燃烧卡路里的能力）的生长。事实上，另一项研究中，参与者花了一个月的时间在不同温度的卧室里睡觉，发现那些睡在18-20摄氏度房间里的人与睡在温暖房间里的人相比，褐色脂肪几乎增加了一倍。
在HIIT训练中加油
如果你想锻炼肌肉，收紧腰围，高强度间歇训练(HIIT)是燃烧脂肪的终极运动。当你像HIIT一样在短时间的剧烈运动和恢复之间交替时，它会加速你的新陈代谢，所以你在运动后的几个小时内就会燃烧卡路里。HIIT通常应该以2:1的间隔进行，这意味着你最大努力做一分钟的运动，然后休息30秒，然后重复。通过使用HIIT计划进行核心锻炼，你可以在燃烧卡路里的同时锻炼肌肉，当你没有太多时间锻炼的时候，HIIT这是一个让你的减掉小肚子好方法。”
在高温下锻炼
对瑜伽爱好者来说，这是个好消息:研究表明，在高温下锻炼有助于抑制食欲。研究显示，在高温环境(30度)下锻炼的男性比在中性环境(20度)下锻炼的男性吃得更少。研究还表明，那些在较冷的环境(10度)锻炼的人往往吃得更多。总的来说，虽然在温暖环境下的运动员比在寒冷环境下的运动员消耗的热量少12%，但他们的饥饿感比在寒冷环境下的运动员少15%。
为你的饮食增添情趣
糖和盐可能不在你的健身餐里，但你不想在饮食上难以下咽。辣椒素是辣椒粉、红辣椒粉和其他香料中的活性成分，已被证明有助于促进新陈代谢。据报道，根据加拿大的一项研究，那些在饮食中添加辣椒素的人在他们的下一餐中少摄入了200卡路里。如果你喜欢较淡的香料，试试肉桂。密歇根大学生命科学研究所的研究表明，肉桂能帮助燃烧脂肪，这要归功于它的精油肉桂醛。所有说减肥期的食物并非食之无味。
让身体装满水
喝水不仅能让你保持水分，还能帮助你吃得更少。根据一项英国研究，每餐前喝约450克的水可以显著减轻体重。研究人员招募了84名肥胖成年人进行为期三个月的研究，并将他们分成两组。第一组人在每餐前半小时喝450克的水，而另一组人则是心理暗示已经吃饱了。喝水的那组人减掉了约4公斤，而富有想象力的那组人减掉了约1.3公斤。所以一定要在饭前吸收一些水，因为它能让你感觉更饱，并做出更好的食物选择。
减少糖的摄入量
女性每天摄入的添加糖不超过100卡路里(6茶匙)，男性不超过150卡路里(9茶匙)。但大多数人的消耗远远超过这个数字，这导致腰围迅速扩大。如果你想更快地减肥，评估你的糖摄入量。除了加工食品，不喝含糖苏打水、咖啡、运动饮料和能量饮料可以帮助你抑制对甜食的喜爱。当你的血糖达到平衡，你的身体就能更有效地代谢掉碳水化合物、脂肪和糖来获取能量。
用高纤维食物代替简单的碳水化合物
当你把简单的碳水化合物换成控制饥饿感、富含纤维的食物时，你获得比基尼身材的机会就会增加。蔬菜和水果，豆类和其他豆类，全谷物，坚果和种子都是富含纤维的食物。一项研究中，参与者平均每天增加28.4克的纤维摄入量。一组从豆类中获得额外的纤维，而另一组从水果、蔬菜和全谷物中获得纤维。四周后，两组人的体重都减轻了同样多的体重——平均每人减了1.3公斤，并且报告说感觉不那么饿了。
避免人工甜味剂
人工甜味剂实际上会让你的身体对真正的糖做出同样的反应。2015年一项研究发现，低糖汽水摄入量的增加，人造甜味剂的最大来源，腹部肥胖的加剧直接相关。在对老年人的研究中，研究人员发现，那些每天喝无糖汽水的人在九年的时间里腰围增加了两倍。因此，尽管无糖饼干和糖果似乎是更健康的选择，但它们实际上是大腹便便和高血糖的罪魁祸首之一。
使用站立式办公桌
站立可以帮助你燃烧1000卡路里的热量，所以如果你的办公室允许的话，选择站立式办公桌。你不仅会觉得自己不那么被束缚在办公桌前，而且会觉得不那么僵硬，工作效率也会更高。如果没有这样的条件，在工作过程中，多起来走动一下也是可以的。研究人员发现，每天站立6小时可以燃烧54卡路里的热量。虽然这听起来可能不多，但这些热量会累积起来。单靠站立，你一个月就能燃烧1000多卡路里。
