有氧运动
如果你的腹部肌肉被多余的身体脂肪所掩盖，那么无休止地仰卧起坐就不会起多大作用。有氧运动是燃烧卡路里和减肥的关键。骑自行车和步行是我经常向客户推荐的两种低影响的有氧运动。在燃烧卡路里和减肥方面，步行是最被低估的运动形式之一。事实上许多人都认为每天散步可以帮助他们减轻体重并从腹部减掉求生圈！骑自行车或使用自行车机器是另一种很好的卡路里燃烧运动。当你骑自行车时，你会使用你的核心和下半身，同时也会增加你的心率。如果您可以使用动感单车，通过调高坡度和速度来尝试间歇训练。如果你想在外面骑自行车，找一条有山的小路，用你的速度玩一些变化。
力量训练
研究表明，力量训练和有氧运动相结合对减肥效果很好。力量训练有助于增强肌肉，从而燃烧脂肪并加速新陈代谢。另外，肌肉比脂肪燃烧更多的卡路里，所以锻炼肌肉有助于我们在休息时燃烧更多的热量，这也有助于减肥。许多力量训练练习都涉及核心，这将有助于加强腹部区域并增加中段的肌肉张力。尝试以下其中一种力量训练来锻炼肌肉并锻炼核心：
- 低强度有氧哑铃锻炼
- 全身力量训练程序——无需负重！
- 通过这个5分钟的锻炼来调理你的整个身体
腹部锻炼
最后通过结合锻炼和加强腹部肌肉来瞄准你的核心。记住：腹肌是你每天都可以训练的肌肉群！
作为普拉提教练，我建议从骨盆倾斜开始每个腹部训练。这个练习可以帮助你与你的核心保持一致。通过将你的海军拉向你的脊椎并使用你最深的腹部肌肉，你正在训练你的身体不仅在腹部运动中，而且在其他形式的锻炼中也能锻炼核心。此外，收紧核心并参与深层腹部肌肉有助于使腹部变平和调整。
