1.有氧运动，有效消耗脂肪
在进行有氧运动时，身体会通过消耗糖分和脂肪来供能，可以直接起到消耗脂肪的作用，同时还有增强心肺功能的作用。
2.无氧运动，提高基础代谢
为什么你和别人吃同样的东西、做同样的运动，瘦得却没别人快，就是因为TA的基础代谢率高，每天能比你多消耗更多热量！无氧运动能够增强肌肉力量，有效地提高身体肌肉含量，坚持运动，你的基础代谢率就会提高。
有氧运动燃脂排行
想要充分燃脂，必须做好有氧运动！小编整理了十大常见的有氧运动燃脂排行，第一名只要10分钟就能燃脂110大卡！原来爬个楼梯比跑步还容易变瘦……哪种燃脂运动最合你心意？一起来了解~
1.跳绳
男性10分钟约消耗110大卡
女性10分钟约消耗93.3大卡
知道跳绳很燃脂，没想到它竟然“最”燃脂！跳绳不仅能锻炼到全身肌肉，同时对消减臀部和大腿上的赘肉十分有效，还能塑造手臂线条。
2.游泳
男性10分钟约消耗88大卡
女性10分钟约消耗74.7大卡
游泳也是减肥效果亮眼的运动项目之一了。在水中运动时需要克服的阻力比在陆地更大，因此在游泳的过程中更可以锻炼肌肉，燃脂效果明显。此外还能充分锻炼到心肺功能，提高肺活量，有效增强身体素质。
3.爬楼梯
男性10分钟约消耗88大卡
女性10分钟约消耗74.7大卡
爬楼梯不仅能提高关节的灵活性，还能加快血液循环。利用好楼梯自带的坡度，还可以给平时的爬楼增加难度，充分锻炼到全身肌群。
4.跑步
男性10分钟约消耗77大卡
女性10分钟约消耗65.3大卡
跑步可谓是减肥人士最喜欢的运动了，它可以提高关节强度、韧带柔韧性，锻炼全身肌肉，帮助减肥。但在慢跑时要注意保持正确的跑姿和呼吸节奏，跑前做好热身活动，跑后也要拉伸。
5.骑自行车
男性10分钟约消耗66大卡
女性10分钟约消耗56大卡
比起爬楼梯、跑步和跳绳，骑行对关节的损害较小，更适合体重基数较大的朋友们。骑行属于异侧支配运动，通过两腿交替蹬车，使腿部得到充分锻炼，还可以同时开发左右脑，提高神经系统的敏捷性。
6.健身操
男性10分钟约消耗55大卡
女性10分钟约消耗46.7大卡
作为当下正流行的一项运动，健身操可以全面提高身体素质，提高心肺功能和肌肉耐力。平时跳跳健身操，更能帮助塑造身体曲线、缓解精神压力。
7.羽毛球
男性10分钟约消耗49.5大卡
女性10分钟约消耗42大卡
打羽毛球时，步伐多为短距离折返跑，能充分锻炼到你的腿部，让你轻松消耗热量；还可在抬头看球、抬手接球的动作中，充分锻炼手臂、颈椎和肩部。不仅如此，打羽毛球还能提高你的反应能力，降低血糖水平，减少患糖尿病的几率，在降血压、预防动脉硬化等方面也很有帮助。
8.跳舞
男性10分钟约消耗49.5大卡
女性10分钟约消耗42大卡
跳舞可以让你在跟着音乐律动的同时有效甩脂，还有利于心脏健康，增强血管弹性，缓解神经和肌肉紧张。在“动次打次”间，锻炼身体的协调性，提升你的气质。
9.瑜伽
男性10分钟约消耗44大卡
女性10分钟约消耗37.3大卡
瑜伽是一项舒缓的有氧运动，大部分动作是拉、扭、伸等，看似柔和，实际上对肌肉力量强度、柔韧性的要求都很高。经常练习瑜伽可以很好地锻炼到各个部位的肌肉，减少身体多余脂肪，同时提升身体柔韧性。
10.走路
男性10分钟约消耗38.5大卡
女性10分钟约消耗32.7大卡
若是没时间进行系统的运动，那你可以抓紧机会多走走。走路能锻炼腿部肌肉力量，减少腹部脂肪的堆积，促进血液循环。每天步行有益身心健康，也能改善消化系统。
想要运动减肥更有效，如何做？
虽然运动好处多多，但想要收获最佳的运动效果，让燃脂更轻松，就一定要注意这三点！
1.有氧为主，结合无氧
运动减肥，有氧与无氧，缺一不可。有氧能有效燃烧脂肪，促进代谢，增强心肺功能；无氧则可以增加人体的肌肉含量，让身材更紧致。在运动减肥初期，可以有氧运动为主，搭配适量的力量训练。到了塑形阶段，就可多做一些力量训练来增加肌肉量。
2搭配合理饮食
运动虽好，但光顾着埋头做运动也不行。运动之余做好合理的饮食搭配，将会是你减肥道路上一剂强有力的助攻。单纯少吃是绝对要不得的，在运动减肥期间，更应该注重均衡的营养摄入。
不会吃可不会瘦，想要运动更有效，快和小编来看看你平常吃得对不对：
- 早餐要吃好，最好由谷类、奶类、豆类、蔬果类食物搭配，不要油炸或熏制品；
- 多食用鸡蛋、奶制品、豆制品等，保证蛋白质的足量摄入；
- 碳水化合物不可缺，可选择燕麦、玉米等升糖指数较低的食物来当做主食，补充碳水；
- 适量食用三文鱼、牛油果、坚果等含有健康脂肪的食物，可以更好地帮助燃脂；
- 每天摄入足量的蔬果，为身体补充各种维生素和矿物质。
3.长期坚持
找对了运动方法，接下来要做的事情，很简单也很困难，那就是坚持。找准小目标，注重每一个当下，瘦下来就不会只是说说而已了。
