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长期跑步伤膝盖?4个动作比跑步更易伤膝,还有人每天都在做这些

中老年人总觉得自己年纪大了,应该适当地锻炼,多休息。想让他们多出去跑步锻炼身体,他们只会说“跑步容易伤膝盖”,拒绝这种运动。对中老年人来说,随着年龄的增长,确实可能因为关节软骨的退化而更容易出现骨关节炎,如果长期采用不正确的跑步方式来锻炼,确实有可能损伤膝盖。

但人们要注意的是,这里特别强调一点,是不正确的锻炼方式。比如长时间进行过高的运动量、经常在水泥地进行跑步锻炼、每天都进行跑步锻炼,或者穿着休闲鞋等不适合的运动器具跑步,都可以归结为不正确的锻炼方式。

但是,在正确的跑步方法下,人们出现疾病的风险其实是比较低的。有研究数据显示,在长时间缺乏运动,久坐不动的人身上,出现骨关节炎的风险大约是10.2%左右,而适当的进行一定的跑步锻炼的业余跑者,发生骨关节炎的风险只有3.5%。也就是说,正确的跑步不仅不伤膝盖,还能保护膝盖。

如果你经常做这4个动作,或许比跑步还容易伤膝

上、下楼梯

一些老年人喜欢通过爬楼梯的方式来锻炼身体,他们觉得这样的方式能够锻炼膝关节。但是,频繁地爬楼梯,下楼,都可能让膝盖的负重增加,比如下楼的时候,膝关节要承受体重乘以四的重量,如果人们原本就存在关节老化等问题,更容易在这个过程中受到伤害。

长时间蹲坑

中老年人因为肠胃消化能力减弱,更容易出现便秘等问题。很多人会延长蹲坑的时间,来帮助自己尽快地排出代谢物,但是长时间蹲着的时候,关节承受的重量足足有体重的8倍。也就是说,假如你体重120斤,在蹲厕所的时候,膝关节承受了960斤的重量。长时间处于这种高压状态中,更容易出现软骨磨损,引发软骨丢失。

骑自行车不调座椅

共享单车的出现让人们的出行更加绿色环保。但骑共享单车的时候,你会去调座椅的高度吗?如果碰到座椅比较低的时候,是会勉强骑,还是想办法调高座椅?如果总是骑自行车的时候保持座椅比较低或者过高的情况,膝关节也会无法伸展开,骑车过程会更加费力,也会更容易损伤膝盖。

长时间坐着不动

不仅是做了3个动作的人会伤膝盖,长期坐着办公,或者保持同一姿势的人也可能因为影响下肢血液循环不畅通,影响关节供血和代谢,而更容易发生膝关节损伤。而且,在长时间缺乏运动的人身上,也会因为肌肉长时间得不到锻炼,更容易出现松弛乏力等问题,膝关节的退化更明显。

总的来看,长时间跑步会损伤膝盖,但是很多人每天都在做的4个动作,或许比跑步更容易伤膝盖,增加骨关节疾病的风险。想要保护膝盖,还是应该从平时的细节做起,除了应该学会正确地跑步锻炼方法,还应该尝试通过纠正4个错误的动作,而保护膝关节。

这不仅是提醒很多身体退化比较快的中老年人,也是在提醒很多年轻人,毕竟骨关节病已经不再是老年人的“专属疾病”,也有不少年轻人岁数不大,但是关节坏的一塌糊涂。早纠正,早预防。

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