当前位置: 首页 > 健身知识 >

坚持慢跑的好处到底有哪些?年纪越大也许越明显


首先,跑步就是减肥。退休前G大哥就有点啤酒肚,虽然不是很大,但可以明显看出腹部堆积的脂肪。因为偏胖,所以他也患有轻度脂肪肝和高血脂。

退休后,G大哥也是为了健康开始慢跑。他不追求速度,对自己只有一个要求就是不能放弃,不能半途而废,一定要坚持跑下去。

就这样慢慢跑,每个月就是100多公里的跑量,持续了一年后,身体瘦了不少。轻度脂肪肝和高血脂也有一定程度的改善。

其次,因为坚持慢跑锻炼,G大哥的心率比较平稳。很多老年人都会有心率不齐,患心脏病的风险也会随着年龄的增长而增加。

坚持慢跑可以改善心血管系统,调节血压。丹麦一项心血管长期研究显示,慢跑使心血管方面的致命风险降低44%。

第三,排便顺畅,肠胃健康。有很多老年人,随着年龄增加,肠道蠕动缓慢,更容易出现消化不良、腹胀、便秘等肠胃问题。

跑步时肌肉的活动也会刺激肠子的蠕动,坚持慢跑其实是促进肠道蠕动的一种方式,有助于改善排便习惯,预防消化道疾病,便秘也不药而愈。

最后,G大哥说,跑步后他觉得为人更看得开了,结识了很多志趣相投的跑友。除了一起慢跑,他们还会一起旅行、聚会、相约参加比赛等等,这让他的退休生活丰富多彩,充满了活力

一起跑步的还有很多年轻人,和他们在一起感觉自己也年轻了不少,每次跑完步都感觉充满了活力,自我感觉体能、精力比退休前都要好得多。

如果你也在跑步,那么相信你也一定有G大哥一样的体验。

跑步带来的好处都是实实在在的,没有什么套路。只要你想,不需要办卡,也不需要请私教,搞一双靠谱的跑鞋,跑起来就一定会有好处。

研究发现,坚持慢跑可以预防7种癌症。美国的科学研究数据显示,能够每周坚持锻炼7.5小时至15小时的人患癌症的风险明显降低。

其中,不仅可以降低乳腺癌、卵巢癌、直肠癌和早期肝癌这些高发癌症的概率,也包含肾肿瘤、骨髓癌、淋巴瘤这些罕见的类型。

学者们发现,跑步带来的新陈代谢量相当大,比骑自行车、爬楼梯等体育锻炼更有益于健康。如果你有跑步的好习惯,必然能享受到很多好处。

跑步不仅可以锻炼身体,还可以让大脑受益匪浅。

跑步时,人体的血液流量会增加,直接影响大脑,使其更好地工作。这就是为什么运动后你会感觉更专注、更清晰,工作效率更高,记忆力更好。从长远来看,它将刺激新的脑细胞,帮助预防阿尔茨海默病和帕金森病。

说了这么多,肯定也有一些人和G大哥有不同的看法。实际上有一些老年人因为患有关节炎或慢性病,会害怕跑步时发生问题。

其实一般的慢性病,如果不是在突发期,其他平稳期间医生也会建议进行适当的运动锻炼,而不是建议长时间地待在家里不动。

适度的运动可以帮助改善人体内的血液循环系统,同时也有利于维护骨骼和关节,减缓骨骼和关节的退化,刺激关节液的分泌。

但需要找到适合自己的运动量,所以G大哥的观点就是慢跑,从来不去追求速度。

老王也建议从慢跑10分钟开始,循序渐进。开始跑步,不要给自己规定跑步的距离,或贸然追求跑步速度,先不要管时间,跑到10分钟就行,跑不动就走。以自己跑步时能正常说话的速度为合适的速度来进行。

这样的强度可以防止关节损伤,也可以防止老年人因为身体状况不佳,导致大量的运动消耗而影响身体。

对于老年人来说,在跑步中更要关注心率,不要超过(220-年龄)的70%的心率,或者按照不超过(180-年龄)去跑就足够了,过高的心率也会增加身体的压力,容易出问题。

如果跑步时出现气短、出汗、关节疼痛等不适症状,应立即减速、休息。盲目跟风追求速度、跑量只会让身体增加运动风险,这样反而起不到养生保健的作用。

相关文章
  • 身体好不好,走几步就知道!赶紧自测一下!

    有时候没有明显症状并不代表身体非常健康。实际上,有时候身体好不好,完全可以站起来走几步自测一下,不但简便易行,还能够帮助我们及时发现隐藏的健康隐患。健康时报图爬楼梯测心脏健康北京大学人民医院心内科主任医师刘健2024年7月在健康时报刊文指出,爬楼梯不仅可以锻炼身体,还可以作为检验心脏功能的简易方法。

  • 跑步锻炼虽好,却也需要注意这4点,否则只会越跑越伤

    后疫情时代,人们对于自己的身体健康格外关注,直播跳操等新潮的健身方式随之兴起,不过依然有很多人热爱传统的跑步运动。跑步属于有氧耐力运动,不仅可以减少心血管疾病的发生,还能有效缓解压力,促进运动者的身心健康。然而跑步时的运动姿势错误,及力量的掌握不当都会导致过劳性损伤,尤其容易损伤缓解冲击力的膝关节。

  • 简单又健康:走下楼梯也是一种很好的锻炼方式

    每个人都在谈论爬楼梯对健康的好处。是的,它们不容忽视,但走下楼梯也有一些好处。在公司或家里走楼梯可能看起来是一件小事,但它实际上是一种锻炼!走楼梯时可以上去也可以下去。我们都听说过爬楼梯对健康的好处,但不要忽视走下楼梯的力量。走楼梯、不乘电梯或减少坐在椅子上的时间最终会促进您的健康。因此,如果您正在

  • 边跑边写——早上起来锻炼跑步好还是走路好?

    早晨起床后,到底是该选择跑步还是走路呢?这两种锻炼方式各有利弊,不过最终得根据自己的体质和喜好来权衡一番。先来说说跑步,它的主要优点是:1、让你的心脏和肺部变得更强大。跑步的过程中,身体的每个细胞都被新鲜的氧气灌溉,这就大大地提升了我们的心肺功能。随着年龄的增长,人的心肺功能逐渐减弱,稍稍运动以至上

  • 早上慢跑30分钟和晚上散步60分钟,哪个更健康,不妨了解一下

    生命在于运动,根据体能控制中心研究发现:87.4%左右的居民,步入了运动锻炼的方式,来达到养生健身的目的,同时起到塑身瘦身的行为。来百度APP畅享高清图片养生的方法多种多样,有些人会养成好的生活、饮食习惯,而有的人选择用空余时间跑步锻炼,在跑步时能促进血液循环,促进垃圾毒素排出体外,增强免疫力,从而

  • 经常健跑锻炼VS久坐不动,谁的膝盖更健康?

    生活中不少人走路时,会出现膝盖一弯,腿发软,想跪下去的情况。不少人总是习惯性地认为是缺钙所导致,尤其是上了年纪的老年人。面对这个问题,人们通常会走向两个选择:1.“是不是膝盖最近有些疲劳,要静养一下?”2.“是不是需要增加合理锻炼,强化一下身体?”那二者相比,到底谁的膝盖更健康?一起来看看!一经常健