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坚持慢跑的好处到底有哪些?年纪越大也许越明显


首先,跑步就是减肥。退休前G大哥就有点啤酒肚,虽然不是很大,但可以明显看出腹部堆积的脂肪。因为偏胖,所以他也患有轻度脂肪肝和高血脂。

退休后,G大哥也是为了健康开始慢跑。他不追求速度,对自己只有一个要求就是不能放弃,不能半途而废,一定要坚持跑下去。

就这样慢慢跑,每个月就是100多公里的跑量,持续了一年后,身体瘦了不少。轻度脂肪肝和高血脂也有一定程度的改善。

其次,因为坚持慢跑锻炼,G大哥的心率比较平稳。很多老年人都会有心率不齐,患心脏病的风险也会随着年龄的增长而增加。

坚持慢跑可以改善心血管系统,调节血压。丹麦一项心血管长期研究显示,慢跑使心血管方面的致命风险降低44%。

第三,排便顺畅,肠胃健康。有很多老年人,随着年龄增加,肠道蠕动缓慢,更容易出现消化不良、腹胀、便秘等肠胃问题。

跑步时肌肉的活动也会刺激肠子的蠕动,坚持慢跑其实是促进肠道蠕动的一种方式,有助于改善排便习惯,预防消化道疾病,便秘也不药而愈。

最后,G大哥说,跑步后他觉得为人更看得开了,结识了很多志趣相投的跑友。除了一起慢跑,他们还会一起旅行、聚会、相约参加比赛等等,这让他的退休生活丰富多彩,充满了活力

一起跑步的还有很多年轻人,和他们在一起感觉自己也年轻了不少,每次跑完步都感觉充满了活力,自我感觉体能、精力比退休前都要好得多。

如果你也在跑步,那么相信你也一定有G大哥一样的体验。

跑步带来的好处都是实实在在的,没有什么套路。只要你想,不需要办卡,也不需要请私教,搞一双靠谱的跑鞋,跑起来就一定会有好处。

研究发现,坚持慢跑可以预防7种癌症。美国的科学研究数据显示,能够每周坚持锻炼7.5小时至15小时的人患癌症的风险明显降低。

其中,不仅可以降低乳腺癌、卵巢癌、直肠癌和早期肝癌这些高发癌症的概率,也包含肾肿瘤、骨髓癌、淋巴瘤这些罕见的类型。

学者们发现,跑步带来的新陈代谢量相当大,比骑自行车、爬楼梯等体育锻炼更有益于健康。如果你有跑步的好习惯,必然能享受到很多好处。

跑步不仅可以锻炼身体,还可以让大脑受益匪浅。

跑步时,人体的血液流量会增加,直接影响大脑,使其更好地工作。这就是为什么运动后你会感觉更专注、更清晰,工作效率更高,记忆力更好。从长远来看,它将刺激新的脑细胞,帮助预防阿尔茨海默病和帕金森病。

说了这么多,肯定也有一些人和G大哥有不同的看法。实际上有一些老年人因为患有关节炎或慢性病,会害怕跑步时发生问题。

其实一般的慢性病,如果不是在突发期,其他平稳期间医生也会建议进行适当的运动锻炼,而不是建议长时间地待在家里不动。

适度的运动可以帮助改善人体内的血液循环系统,同时也有利于维护骨骼和关节,减缓骨骼和关节的退化,刺激关节液的分泌。

但需要找到适合自己的运动量,所以G大哥的观点就是慢跑,从来不去追求速度。

老王也建议从慢跑10分钟开始,循序渐进。开始跑步,不要给自己规定跑步的距离,或贸然追求跑步速度,先不要管时间,跑到10分钟就行,跑不动就走。以自己跑步时能正常说话的速度为合适的速度来进行。

这样的强度可以防止关节损伤,也可以防止老年人因为身体状况不佳,导致大量的运动消耗而影响身体。

对于老年人来说,在跑步中更要关注心率,不要超过(220-年龄)的70%的心率,或者按照不超过(180-年龄)去跑就足够了,过高的心率也会增加身体的压力,容易出问题。

如果跑步时出现气短、出汗、关节疼痛等不适症状,应立即减速、休息。盲目跟风追求速度、跑量只会让身体增加运动风险,这样反而起不到养生保健的作用。

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