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从减肥的角度上来说,跑步和游泳哪个更好些?

第一:游泳VS跑步

游泳:

有锻炼场地的限制。

游泳是全身运动几乎能锻炼到全身的每一块肌肉,利于整体塑形。

除了抽筋呛水的可能性,对身体没有损伤。

游完泳一般会有强烈的饥饿感,需要控制食欲。

跑步:

没有锻炼场地壁垒,只要有一双跑鞋你随时随地都能跑。

相对游泳来说跑步重点锻炼的是腿部肌肉,能够帮你重点塑造较好的腿型。

长期高频跑步容易损伤膝盖,造成不可逆转的伤害。

第二:不同泳姿练就不同的身材

1、蝶泳

蝶泳时,手臂向内划水,类似在做扩胸运动,胸大肌、背阔肌、腹直肌用力较多,对这些部位的锻炼效果最好。

2、自由泳

自由泳时,腿部动作虽有一定的推动力,但主要起平衡作用,保持身体的稳定和协调双臂做有力的划水。推动身体前进的动力主要来自臂部的划水动作,可以有效锻炼臂部肌肉,同时也有助于提高肩部肌肉力量。

3、仰泳

仰泳时,发力来自腰腹部,背阔肌用力会较多,可以使背部肌肉得到舒展。此外,仰泳时需要提臀滑行,对臀部也是一种锻炼。

4、蛙泳

蛙泳主要是腿部用力,并逐渐由下肢用力为主转移到上下肢用力均等,所以能够锻炼身体大部分肌肉。

尤其要指出的是,相比于自由泳、仰泳时大腿上下鞭打的运动方式,蛙泳的蹬夹动作能让腿部变得更为修长。

第三:如何选择干净卫生的游泳场所呢?

1、水质是否清澈见底,水面有无漂浮的灰尘和杂物。同时池水颜色如果余氯含量正常,水质达标,用白瓷砖铺设的游泳池池水将呈现明亮的浅蓝色,用浅蓝色瓷砖铺设的泳池则会呈现深蓝色。

2、游泳池池壁、池底光洁,无污垢,池边有环池排污沟,游泳池走道不滑而易冲刷。

3、有水质循环、净化、消毒设备,且能正常运转,有更衣室,有淋浴室和厕所,有简易急救医疗器材或医护室,泳池周边应铺设防滑垫。

4、好的游泳场所是人流量适中,严格人员限制,游泳场所室内要贴有禁止吸烟,禁止出租泳衣泳裤、禁止泳客自带拖鞋、入口提示等明显标识。

5、游泳场所的第三方检测机构对其的检测结果和每场池水余氯、PH值、温度等项目的自检结果,在明显处公示。

6、走过洗脚池应明显地闻到浸脚池发出的明显氯味;泳池水在贴近水面时能闻到淡淡的氯味,若气味明显刺鼻,则表示泳池水中投入消毒剂过量。

7、正常情况下泳池水能闻到淡淡的氯味,则是合格的;如果有过浓的药味,甚至呛人则可能水质不合格,或是场馆臭味重、泳池水质肯定是不合格的。


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