蘑菇
（20大卡≈100g）
蘑菇中有大量无机质、维生素、蛋白质、氨基酸等丰富的营养成分，不仅可以帮助我们分解脂肪，还可以提供能量，常吃也不会发胖。且蘑菇所含有很高的植物纤维素，可清理肠道毒素、降低血液中的胆固醇含量。
扁豆
（30大卡≈100g）
餐桌上常见的扁豆，含有丰富的蛋白质、B族维生素和钙、磷、铁等多种营养物质。
绿豆芽
（18大卡≈100g）
由于豆芽是发菜，因此它含有非常丰富的水份、纤维素和维生素，而且绿豆芽还含有钙、镁、锌等多种矿物质，钙能促进血液循环，镁和锌能促进多种酶分泌，增强新陈代谢，减少热量堆积。常吃绿豆芽，还可以清除血管壁上的脂肪和固醇，对减肥是非常有利的。
白菜
（20大卡≈100g）
大白菜含水量丰富，所含热量也极少。外侧绿色叶中维C含量最丰富。
鸡蛋
（86大卡≈1只）
吃水煮蛋是能够帮助有效减肥的。因为鸡蛋中含有的卵磷脂能够帮助脂肪、胆固醇等乳化成较微小的颗粒状，被人体分解利用从而促进减肥。
海带
（19千卡≈100g）
海带相对于淀粉类食物、肉类而言，是一种含能量、脂肪都比较少的食物。相对于水果、蔬菜之类，又是含有水分及膳食纤维相对较多的一种食物。
很多人都喜欢跑步，作为日常运动，跑步有许多其他运动无法比拟的优点，但它也存在明显的缺点：例如很多人会觉得跑步无聊、掌握不到呼吸节奏，跑步后又喘又累。今天分享几个有关跑步的小技巧，让你更加热爱跑步！1.适度让自己分心不像其他有氧运动，重复性地迈开步伐奔跑，很容易让人感到无聊，特别是跑累之后更容易产生想
跑步是一项受欢迎的有氧运动，但对于初学者来说，呼吸困难可能成为挑战。无论是喘不过气还是感到窒息，这些问题都会影响跑步体验。幸运的是，通过采用正确的方法和技巧，初学者可以克服呼吸困难，享受跑步的乐趣。本文将为初学者提供一些科学指南，帮助他们解决跑步中的呼吸困难问题。1. 保持正确的姿势：保持正确的姿势
常在道上跑，哪能不“受伤”？跑者们风雨无阻这些年，从水泡到黑脚趾，从抽筋到拉伤，从崴到脚到膝盖疼，大大小小的伤病都尝了个遍。当然，也免不了有过几次跑步岔气的经历。开开心心跑到一半，胸腔以下的下腹部（一般来说都发生在左右两侧，肋骨两边的位置）突然开始隐隐作痛，而且感觉还伴随着肌肉痉挛的情况——不用说，
# 心率与呼吸运动不只是四肢的活动，我们的全身器官都需要参与进来，特别是心脏与肺部——简单来说，呼吸的过程会进行能量交换，并通过心脏跳动由血液将能量输送至全身。通过兼容的 Garmin 设备您可观测日常24小时的呼吸频率及心率状况；配合心率带，还能查看运动期间的呼吸频率数据。大多数人都熟悉自己的身体
跑步是世界上公认对健康最有益的运动，但人们对于跑步有些似是而非的观念，影响着一些人不敢踏入跑圈。其实，跑步中的有很多伪命题，排除跑步中的那些"伪命题”，你才能更自信的坚持下去！伪命题一、并非每个人都适合跑步 有些人的身体条件比其他人要好，除了极少数人有先天性的疾病。在大多数情况下，阻碍跑步的最大障碍
在日常生活中，有很多的人想要通过运动的方式进行减肥，大家应该注意一些正确的减肥方法，跑步可以被跳绳代替吗？跳绳是一种常见的运动项目，能够体现一个人的耐力，而且还可以让人变得更协调，具备很多的优点，但是跳绳可以代替跑步吗？1、跳绳可以代替跑步吗从运动量来说,持续跳绳10分钟,与慢跑30分钟或跳健身舞2
