肥胖分为2种，一种是多细胞肥胖，就是脂肪细胞过多，这种情况一般是在小时候长身体时就比较肥胖，或者在母亲肚子里时就吸收了过多的脂肪，造成脂肪细胞过多，引起的肥胖，所以准备要宝宝的准爸妈，一定要提早锻炼，控制脂肪率和体重。
还有一种是大细胞肥胖，这种细胞是成年后比较肥胖，脂肪细胞不断的储存能量，体积增大引起的肥胖。
那要怎样才能消耗脂肪呢？
消耗大于摄入是减肥的定律，肌肉运动起来，消耗量增多，摄入量减少，就能消耗掉身体多余的脂肪。但是很多人运动起来，消耗量增多了，摄入量却也在增多，这自然就没办法减肥成功，所以还有重要的一点就是减少输入量，控制住吃，运动量多了，消耗量就多了，然后管住嘴，控制输入量，减肥就离成功不远了。
肌肉运动是可以大量消耗脂肪的，所以想要减肥成功，一定要多做肌肉运动，让肌肉运动起来，消耗储存在身体里的能量，千万不要有“做肌肉训练万一练出一身肌肉”的顾虑，一般情况是不可能轻易练出一身肌肉的。
而且肌肉训练不一定就是做大重量的力量训练，即使只有一张垫子，也可以做肌肉训练的，今天就给大家推荐5个徒手动作。
动作一、跪姿俯卧撑
动作要领：双手分开比肩宽支撑在垫子上，双膝着地，小腿抬高交叉，肩胛骨下层，核心收紧，吸气弯曲手肘身体向下靠近垫子，呼气胸大肌发力向上抬高，一组15-20个锻炼胸大肌。
动作二、俯卧划船
动作要领：俯卧在垫子上，下颌收紧，双手向前伸直，呼气背部肌肉发力，肩胛骨下沉并且向中间靠拢，手肘弯曲，大臂夹紧身体，训练背部深层肌肉，一组20个。
动作三、坐姿快速推肩
动作要紧：身体坐直，核心收紧，双手握拳抬高放在头部两侧，然后快速做推肩动作，并且向上伸直时五指用力张开，向下收回时我成全，一时间为准，一组做30秒，锻炼三角肌。
动作四、深蹲弹动
动作要领：做普通的徒手深蹲没有太强烈的感觉时，就做弹动深蹲，双脚分开比肩略宽，核心收紧臀部向后向下蹲，然后身体上下起伏弹动3-5次，起身站直，一组做10-20个，锻炼腿部和臀部深层肌肉。
动作五、蛙式臀桥
动作要领：仰卧在垫子上，双脚掌相对，膝盖向外打开固定住髋关节，臀部处于收缩状态，然后臀部向上抬高持续收缩臀部，吸气臀部慢慢下落至接近垫子，一组做15-20个。
