1️⃣调整饮食，控制卡路里摄入
想要减掉腰腹赘肉，就要控制总体热量的摄入，学会清淡饮食，还要注意饮食结构和营养均衡。
建议，适当减少碳水化合物主食的摄入，增加蛋白质、蔬菜和水果的摄入，避免食用高热量、高油脂、高糖等不健康的食物，每天的卡路里摄入控制为平时的70%-80%左右即可。
2️⃣坚持有氧运动
脂肪的燃烧是全身性的，腹肌训练无法减掉腰腹赘肉，我们要选择全身性参与的有氧运动，比如骑行、跑步、游泳、跳绳等，每周锻炼4次以上。
在有氧运动的过程中，能够提高心肺功能，慢慢提升体能耐力，还能加速新陈代谢，有助于恢复平坦的小腹。
3️⃣增加腹肌训练
虽然腹肌训练无法减掉腹部赘肉，但是腹肌训练可以帮助增强腹部肌肉，使腹部更紧实，从而抑制脂肪堆积。
建议，每周进行2-3次腹肌训练，如卷腹、仰卧起坐、平板支撑等，有助于练出肌肉线条。注意选择适合自己难度的训练方式，不要一开始就过于激烈，以免受伤。
4️⃣调整饮食时间
不要跳过任何一餐，三餐要规律，身体才能记忆进食规律，更加高效运转，减少脂肪的堆积。
建议，早餐补充优质蛋白，午餐吃八分饱，晚餐少得吃、早点吃，这样可以避免睡前摄入过多的热量，给身体足够的消化时间。
5️⃣注意休息和睡眠
熬夜、睡眠不足会加速身体老化，提升发胖几率不利于减肥。而充足的睡眠和休息可以促进身体的恢复和加强代谢水平，有助于减掉腰腹赘肉。建议，每天保持7-8小时的睡眠时间，尽量避免熬夜和过度劳累。
