瘦腿操练 10天减3cm
这套瘦腿动作很速效，而且很简单，每次只需练习10分钟左右即可，也不需要太大的空间。大概10天大腿能减2～3cm，每天早晚各练习一次，大概3天就会开始有效果，而且还可以通过矫正盆骨不正，从而消除肩膀酸痛、腰痛、头痛、膝盖疼痛等症状。
动作一
每天早、晚各做1次。
1.挺直腰背坐在椅子上，双腿保持并拢状态。
2.双手的手掌心朝向大腿，放进大腿内侧大腿根的位置。
注意
3.双手把大腿的肌肉往上提起，并且两手用力向外，好像要用手打开双腿那样。注意，手的位置仍然要保持在大腿根处。腿部用力，用力方向和手部动作相反，让左右两边膝盖靠紧。
4.接着3的动作，点起脚尖，抬起脚后跟，做这个动作时要左右两脚轮流做抬起脚尖的动作。在习惯动作之前不要勉强，习惯之后动作重复30次。
动作二
1.挺直腰背坐在椅子上，尽量打开双手。
2.保持两手尽量打开的状态，用手从外侧抱住两边大腿的内侧。
3.用左右两只手，向外轻轻地抓住大腿内侧的肌肉。
4.保持动作3的姿势，左右脚轮流做点起脚尖的动作。在习惯动作之前不要强求次数，当习惯了动作之后，动作重复做30次。
升级版动作一
挺直腰背，翘腿做在椅子上。保持这样的状态，手放入臀部下方，并且保持掌心朝上。手包住臀部下方的肌肉，并且向外侧拉。接着前面的动作，往上翘起脚尖，让膝盖往身体的方向拉伸。动作不变，左右两腿各重复该动作30次。
升级版动作二
挺直腰背坐在椅子上，双腿交叉搭在一起。两手手掌放进大腿根部，手往上提起大腿内侧的肌肉，并且向外侧推。接着前面的动作，大腿用力并靠在一起。该动作左右两边各重复做30次。
模特实践认证：
动作本身并不困难，在做动作过程中，身体变得很热，汗出得非常多。
比较动作前后的照片，左右大腿的大小在动作前后有很大的不同，在测量的时候非常紧张。惊奇地发现，大腿真的瘦了1cm，从46.5cm变成了45.5cm了。
动作的3大提示：
1.挺直腰背坐在椅子上。
拉伸开背部肌肉，上半身不要向左右两边倾斜，在这样的状态下做动作。
2.动作一个一个好好地做。
虽然动作很简单，但是要提高动作效果的话，动作好一个一个好好地做。左右两边的膝盖要尽可能地靠紧。
3.要点起脚尖，保持这样的姿势来做动作。
在做脚步动作的时候，只是脚后跟动，脚尖保持点地的状态。‘
维持理想身形的秘诀：
好不容易通过拉伸大腿肌肉的动作，获得理想的纤细美腿，如果不改变生活当中的坏习惯，效果很难维持下去。因此，就要像吃饭一样重要的是，要保持正确的姿势。不要弯腰驼背，挺直腰背对于拉伸全身肌肉有很好的效果。还有，平常让身体左右受力平衡，这一点也非常重要。
关于这套瘦腿操练的Q&A：
Q：有什么人不能练习这套动作？
A：这套动作不使用器材道具和药物，也不是很困难的运动。因此，没有什么特定的人是不能练习这套动作的。但是如果内脏患有特殊的疾病的话，建议先到医院接受诊断，再开始练习。
Q：这套动作什么时候做效果会更好呢？
A：基本上是每天两次，在晚上睡前进行练习的话，身体会变暖和，有助于睡眠哦。
Q：这套动作的重点是什么？
A：这套动作并不难，按照上面的步骤来好好做动作就没有问题了。注意，在做动作的时候，腰背要挺直，以正确的姿势来完成动作。
Q：除了瘦腿之外，这套动作还有其他的作用吗？
A：除了瘦腿之外，练习这套动作还可以矫正盆骨不正问题，让身体的平衡性更好。另外，让腿部的血液循环更加流畅，从而缓解浮肿、发冷等症状。
补充减肥小知识：
只是体重下降，无法拥有理想的体形
如果目标是短时间内减下体重的，最快的方法是节食。不进食的话，脂肪会自然地减少。当然，这并不是健康的减肥方法，而且无法拥有理想的美丽身形。另外，由于肌肉减少，身体的代谢能力会下降，所以减肥反弹的可能性很大。从健康方面来考虑，并不建议这样的减肥方法。
反而，很多想要减肥的人，他们的最终目的是想要亮丽的体形，是要美丽而又健康。也有确实有想要减下体重，因此，比起体重的下降，把让身形更加漂亮放在首位来进行锻炼是非常重要的。
矫正了盆骨不正的问题就能让大腿更纤细。
理想的体形是有曲线起伏的。其中，最重要的就是下半身，尤其是大腿的部位。笔直纤长的腿，仅仅是这一点就能让全身看起来非常有线条感。
下半身肥胖、身材不匀称，其原因是什么？
原因有很多，但最主要的原因之一是盆骨位置不正。
盆骨不正，下肢的骨头位置也脱不了关系。也就是说，脚的骨头位置也会移位。结果是，强行加大了连接盆骨和脚的肌肉的负担。这样对于盆骨的位置和活动都会有很大的影响。由于这个原因，全身的血液循环会不流畅，这也导致身体出现各种各样严重的问题。
本来，通过平常走路就能自然地活动大部分肌肉，让血液快速流动起来。但是，如果盆骨不正，由于肌肉的扭曲，会导致血行不畅，血液也就会滞留在大腿，跟肩膀酸痛现象一样，就会引起浮肿、酸痛。简单点来说就是：
盆骨不正--肌肉移位--血行不流畅--引起浮肿、腿部发胖
反过来说，如果矫正了盆骨不正问题，让肌肉正常收缩，就能逐渐排除滞留在大腿的多余物质。
