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半年瘦20斤属于暴瘦吗?可能是身体发出的求救信号

肥胖一直是很多人呢头疼的问题,如果您没有改变饮食和作息习惯,也没有运动,却忽然变瘦了,是不是还有点惊喜?


在这里北纬要给您破一盆冷水了,这可能并不是一件值得高兴的事情。

最近我们区医院有一名护士在一年内暴瘦20多斤,作为医务工作者的她比较警觉,去做了检查,随即确诊了糖尿病。接下来还做了血管和肾功能等并发症的筛查。所幸还没有明显的并发症,现在只能服药带病坚持工作。她今年50岁。

还有一个身边的例子。教我初中英语的S老师年轻时是个大胖子,一米七左右的身高,体重达到200斤。那时候是90年代,普遍不太了解肥胖的危害,他自己也不以为然,觉得胖是富态,并没有什么不妥,他一直是这么胖胖的身材。前几年在街上又遇到他,差点认不出来,瘦得只剩一张皮,而且是松松垮垮的,很没精神。后来才了解到他暴瘦的原因是得了糖尿病。因为不够重视,糖尿病没有得到及时的控制和治疗,S老师没有护士那么幸运,由于并发症,60多岁的他现在只能卧床了。

有一种说法是,只要活得足够久,人人都会得糖尿病。听起来有点耸人听闻,其实是有一定道理的。随着年龄的增长,人体的衰老,胰岛功能会逐渐退化,的确会增加患糖尿病的倾向。了解糖尿病使我们每一个人都不能回避的话题。

预防糖尿病,我们都知道要做到管住嘴,迈开腿。


管住嘴首先是量的问题,过量摄取食物是糖尿病在现代高发的重要诱因。除此之外还要重视饮食的搭配,注意营养均衡,尽量摄取更多的食物种类。其中碳水化合物,脂肪和蛋白质这三种主要营养物质的摄入比是需要量化的。


美国农业部(USDA)建议每日总供能比例:碳水化合物45-65%,蛋白质10-35%,脂肪20-35%,在这个区间内,都是健康的。我国的膳食习惯是碳水比例高,对于有糖尿病倾向,尤其是已经糖尿病前期的人群,尤其要注意限制碳水的摄入量。


碳水化合物,脂肪和蛋白质的含量(质量)很容易查到,最后给大家介绍一下由质量到能量最简单的换算方法:每克脂肪产热9kcal;每克蛋白质和碳水化合物均为4kcal。有了这个换算方法,我们就可以很方便的计算我们每天摄入的饮食中,三大营养素所占的供能比了,你学会了吗?


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