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大腿粗小腿细怎么减肥是很多女生都苦恼的问题

和所有减脂一样,都需要控制饮食,加上力量与有氧训练。

大腿内侧肉多确实会造成很多不便……小编每次做完臀内收机,第二天大腿内侧都会被磨破……

脂肪多的小伙伴可以从饮食调整,降低碳水,吃的干净点,在训练上做一些腿部的力量训练,自重深蹲,波比跳,弓箭步走都是可以的。

有氧也不要落下哦。

后台很多小伙伴问,肌肉腿还有救吗?

这类小伙伴往往纠结于自己的大腿或是小腿比较粗,不好看而产生这样的困扰。

那我直接地告诉你,如果你的大腿粗,那首先搞清楚是肌肉偏多还是脂肪偏多?

如果是脂肪多,那就减脂,控制饮食,多做有氧(但也别忽视力量训练);如果肌肉多,那就少做会用到腿部肌肉的训练。

如果你的小腿粗,并且是跟腱较短,小腿肌肉延伸地比较长,那没救了,这是天生的肌肉形态(按摩拉伸没用的



会的(就是这么直接)常在河边走,哪有不湿鞋?

只要你坚持训练,进行渐进负荷式训练(重量逐渐提高),那多多少少都会对关节有一点的影响。

但不用过度担心,在每次运动前做好热身,过程中注意动作,该用护具的时候就用(尤其是护腕、护肘、护膝、腰带)

另外可以使用一些关节宝之类的保健品定期对关节进行维护。

身体像一台跑车,想要跑得快,你就得定期保养零件。

你一定在健身房听过这句话,可能是在更衣室听见谁和谁讨论健身房谁的手臂有多厉害;也可能是自己对某个练得不错的人说过的话。

然而他们真的是靠天赋?

确实

一定是有天赋的存在的,并且天赋根本就不像大家常说的那句“你还没到拼天赋的时候”。

从你刚开始练,你的骨架,身体比例、肌肉比例就会让你与旁人多少存在差距。

但是这是理由或是借口吗?

根本不是,各种形体的人都有,但你只有努力刻苦,把肌肉量练起来,不管你是什么样的肌肉形态,比例,都不会太差的。

差的往往都是那些给自己找借口的人。

首先,你可能髋驱动过大,深蹲是个练腿的好动作,要把注意力放大腿上,蹲起时,臀部不要刻意向前顶,应该用到大腿前侧的肌肉

第二,双脚站的过宽或是脚尖过于外八,这样都会更容易刺激到臀大肌,外八会导致臀大肌的收紧。

所以在深蹲时,可以双脚平行站姿,与肩部同宽,这样会更易刺激大腿前侧肌肉。

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