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38岁女人怎么减肥效果快 ?在家可以5种运动

人到中年,发福是个大概率的事情,少吃也控制不住发胖的趋势,不仅发胖,而且肚子上赘肉开始变多,不想下垂的地方偏偏下垂,比如臀部比如胸部,最关键的是没时间,上有老下有小,还要上班,还要照顾家庭,想去运动也是分身乏术,其实这个年龄,见缝插针的做运动最好了,不需要去健身房,随时就可以做,在家就可以瘦身,锻炼身体了。

一、每天贴墙站立

这个中午吃完饭或者晚上吃完饭都可以做,不需要借助任何工具和器材,只需要一点空墙壁就可以啦。

背对墙壁,全身都用劲往墙壁上贴紧,从脚后跟、小腿肚、大腿、臀部、腰部、背部、肩膀、后脑勺等统统贴紧墙壁,同时收紧小肚子,呼吸保持均匀,不要憋气,坚持30分钟左右。

千万别小看这个动作,能坚持30分钟是需要练习很久的,这个很消耗体力,刚开始5分钟不到汗就流下来了,这个动作不仅可以瘦身减肥,还可以塑形体,纠正探头耸肩、脖子前倾、骨盆前倾等不良体态,从而提升气质。

二、每天敲胆经

沿着大腿外侧,裤子中间的那条线至膝盖侧面,主要有四个点,从上到下依次敲打,记着空拳敲打,长期坚持下来,很不错的效果。

这个可以瘦大腿,避免大腿脂肪堆积,拉伸腿部线条。

三、每天踮脚尖

这个最实用,不分时间,不分地点,等公交地铁、坐工具地铁时都可以做,在办公室去接水或者站着复印东西的时候也可以见缝插针的做,坐下办公的时候还可以做。

做法很简单,可以站立踮脚尖,可以坐着踮脚尖,可以走路踮脚尖。

踮脚尖虽然看似不费力气,其实它是很好的有氧运动,它能让人的心率保持在150次每分钟左右,血液供给心肌后,才能保证血管健康,心脏也才能健康。同时可以缓解腰酸背痛,塑腿型等。

四、每天睡觉前揉腹

揉腹,很多人都做,不但可以瘦肚子,还可以缓解便秘,经常便秘容易长斑、口气、小肚子凸出等,另外还有助于睡眠质量的提升,帮助快速入睡。

做法也很简单,平躺在床上,左手掌覆盖肚脐,右手叠放在左手上,或者两只手一前一后,围绕肚子,逆时针50圈,顺时针50圈,循环往复,可以扩大揉腹的范围,大概20分钟左右。

40岁的中年女性,去哪里健身不重要,重要的是要有运动的意识,适量的运动可以促进新陈代谢,避免中年发福,保持年轻的体态!

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