获取更多植物纤维

你不必吃一袋奶奶的李子来获取你的纤维。绿叶蔬菜、全谷物、坚果和豆类都有助于远离腹部深处的脂肪。这就是所谓的内脏脂肪，它是最危险的一种，因为它可以包裹主要器官，包括肝脏、胰腺和肾脏。

记住这两件事

第一件事：没有燃烧内脏脂肪的“超级食物”。

第二件事：您无法通过仰卧起坐等特定动作来消除它。

相反，寻找方法来改善您的饮食习惯并每天增加活动量。反思一下您的一周是怎么过的？您可以在哪里进行一些更改？纠正它会对您的整个身体有所帮助，包括隐藏在您视线之外的腹部脂肪。

挑剔脂肪种类

您的饮食仍然需要有一些脂肪！但要限制动物食品、椰子油和棕榈油以及全脂乳制品中的“饱和脂肪酸”种类。例如，让这些食物的份量比平时少。并查看营养标签，了解一份食物中含有多少卡路里和多少脂肪。寻找对您也更有益的脂肪，例如来自富含 omega-3 的植物性食物或鱼类（例如鲑鱼、金枪鱼和鲭鱼）的脂肪。

停止试图超越它

您是否还在试图通过一小时又一小时地敲击人行道（跑步）来“燃烧掉”腹部脂肪吗？研究表明，快速进行几次高强度锻炼（例如 30 秒冲刺或高强度引体向上）可能更有效。您需要在任何锻炼中加入更高强度的爆发性肌肉训练。只需在短时间内加快频率或加强负荷，然后回到更柔和的步伐，然后重复。

睡眠：金发姑娘公式

说到体重增加，睡眠有点像喝粥：太少——少于 5 小时——可能意味着腹部脂肪增多。但是太多——超过 8 小时——也可以做到这一点。 “恰到好处的睡眠”应该是 6-8 小时左右。

如果你现在睡得不多，或者如果你经常辗转反侧，试着早点睡觉，睡前放松，保持卧室凉爽，尽量不要在睡觉前刷朋友圈和刷抖音。

忘记“快速修复”这码事

抱歉，整容手术不是解决办法。吸脂术不会到达腹壁内部，所以它无法摆脱内脏腹部脂肪。同样，速成节食也不是解决方案，包括打减肥针，那样反弹会很快。

您应该选择更慢、更稳定的选项——长期致力于改变生活方式——确实是最好的选择！

保持冷静

你压力大吗？这会让你吃更多的脂肪和糖，并释放“压力荷尔蒙”皮质醇，从而增加腹部脂肪。压力也会让你睡得更少，运动更少，喝更多的酒——这也会增加腹部脂肪。这正是您进行冥想、锻炼、听您喜欢的音乐或寻找其他健康放松方式的重要理由。

重新考虑你的饮料

无论是拿铁咖啡、普通苏打水、一杯啤酒还是一杯葡萄酒，都含有卡路里。您如果很在意体重秤上的数字的话，那么喝水可能是更好的选择。如果您喝酒，请记住，它也可能会让您在点餐时将意志力抛到九霄云外。

不要吸烟

吸烟使您更有可能将脂肪储存在腹部，而不是臀部和大腿。那很糟糕。这也是糖尿病的一个原因，还有癌症、还有心脏病、还有肺病。如果您以前尝试过，请再试一次。

举重

考虑去健身房而不是河边小径！在一项研究中，每天进行 20 分钟重量训练的健康中年男性比花相同时间进行有氧运动（例如骑自行车）的男性增加的腹部脂肪更少。力量训练对女性也有好处——而且不会让你变胖。当然，您仍然需要做一些有氧运动，但必须确保力量训练包含在其中。