深蹲扭转
以山式站立作为准备姿势，双手合拢于胸前，吸气并拉长脊柱。呼气，弯曲膝盖，臀部向后放，上半身稍微前倾。注意保持膝盖对齐，膝盖不要超过脚趾。吸气，再次伸展脊柱。呼气，将上半身由下往上向右、向后旋转。将左肘放在右膝盖上。另外，右肘面向右背部；右肩向后，头转看右上方。每次吸气时，拉长脊柱。保持3组呼吸，换另一侧练习。
直角
站在垫子上，背部挺直，双脚打开，双手放在身体两侧，躯干向下弯曲，头倒置，眼睛水平，双手环抱小腿，头靠近小腿，胸部靠近大腿，持续20秒。这个动作可以拉伸腿部肌肉，你可能会感觉到大腿后侧的拉伸和疼痛。注意弯曲身体时要保持背部挺直，不要耸肩伸腰。
骆驼式
跪在地上，双脚脚背着地，双脚稍微分开。挺直上半身，双手分别放在左右腹部。吸气，脊椎向后拱起，左手放在左脚跟上，掌心向下。呼气。以同样的方式将右手放在右脚后跟上，体验脊柱被拉伸的感觉。注意保持颈部放松，自觉保护自己。
先进的座椅角度样式
坐在垫子上，背部挺直，双腿抬起并让臀部着地，双手抓住脚尖，向外展开并抬起，双腿尽量伸直，呼吸均匀，保持身体稳定，不会摔倒。您可以感觉到大腿根部的拉伸。
大家都知道跑步就会出汗，而汗是咸咸的，那是因为随着汗水，体内的盐分也一起排出来了。如果不及时适当补充盐分的话，体内缺盐会导致食欲不振，四肢无力，晕眩等现象，严重时还会出现厌食、恶心、呕吐、心率加速、脉搏细弱、肌肉痉挛、视力模糊、反射减弱等症状。但盐分也不是多多益善，摄入盐分过多，也会导致高血压、心脏
夏季的脚步悄然而至，很多人开始选择户外运动，其中跑步成为了最受欢迎的一种运动方式。不少人选择跑步的目的是为了瘦身减肥。然而，一直以来有一个错误观念，即认为运动出汗越多，就能越快消耗脂肪，达到更好的减肥效果。但是，这个观点并不正确。事实上，跑步出汗多不代表减肥效果好。汗液主要由水分、电解质和少量的代谢
跑步出汗，可以刺激大脑内啡呔的产生，继而改变你的心情，控制情绪波动。注意这里说的是跑步出汗或运动出汗~为什么强调这个前提，我们接着往下看。有很多人认为出汗可以排毒、防癌，其实并不是这样。确实有研究表明，砷、镉、铅、汞等重金属与癌症风险增加有关，但有越来越多的研究表明，汗液的99％以上是水，不到1%的
充电五分钟，通话两小时，这是手机中的战斗机。跑步五分钟，出汗两小时，小心你身体宕机。运动中不管是主动或者被动出汗过多，都要小心。（“主动”可理解成虚汗多，“被动”多是自己作）还是我那个不省心的朋友迷妹，她昨晚兴奋地告诉我，在肚子上裹一层保鲜膜跑，出汗多，减肥快。果然， 跑完一上称，轻了2斤。听完好想
夏季跑步，汗水淋漓，你是否担心过身体的铁元素悄悄流失？缺铁，这个听起来并不严重的问题，实际上可能会对你的健康造成不小的影响；今天，我们就来聊聊夏季跑步与补铁的那些事儿；跑步出汗，真的会导致缺铁吗？跑步时大量出汗，确实可能导致铁的流失，但这并不意味着所有跑步者都会缺铁；缺铁通常与多种因素有关，包括饮食
常言道：冬练三九，夏练三伏！不知不觉，三伏天已经悄悄来临，明天就是初伏第一天了，自从到了夏天，很多跑者都降低了跑步的频率，当然也有很多跑者在炎热的夏天依旧练的飞起，丝毫不减懈怠！在夏天跑步时，很多跑者可能都有同样的烦恼，那就是出汗多，不说跑步了，就是在外面走走可能就出一身汗，更别说跑步了，汗流浃背、
