第一个方面，控制饮食摄入的热量，减少热量的摄入
对于减肥的人来说，每天摄入的热量只要能够满足自身的基础消耗的热量，减少每天摄入的热量，这样就可以很好地控制热量了，也就是不吃或者是少吃高热量的食物，而保证营养，在原本摄入总的热量的基础上减少20%的热量摄入，一开始不要就直接热量减半，你的身体接受不了会让你出现暴饮暴食的情况。
所以在减少热量摄入的时候，保证自己的摄入的营养足够，而且热量也不要低于自身的基础代谢消耗的热量（女生为1300-1400大卡，而男生1400-1600大卡），每个人的身体代谢都是不一样的，所以你要知道你每天摄入的热量，在原来的基础上减少20%就可以了。
第二个方面，戒掉一些让你身材发胖的坏习惯
比如久坐会让你的肚子上的脂肪堆积速度加快，让你的身体变得更容易发胖，易胖体质。
比如晚睡熬夜会让你的瘦素分泌减少，皮质醇的分泌增多，让你胃口大增，往往隔天你的食欲大增，会让你更想要去吃更多的东西。
比如吃夜宵，如果你有吃夜宵的习惯，那么连续吃一个月的夜宵，你会发现你肚子上的游泳圈就越来越大，而且你的三高指数都在上升。
比如吃饭的速度，狼吞虎咽的饮食习惯会让你的身材更容易发胖，给你的肠胃造成更大的负担和压力，让更多的脂肪堆积在腹部。
这些导致你的肚腩肉越来越多的坏习惯，赶紧改掉，你会发现你的生活习惯好了之后，身材也就渐渐地瘦下来了。
第三个方面、运动燃脂
想要瘦肚子，那么全身性的燃脂运动就不可少了，比如跑步，跳绳，开合跳，或者是HIIT间歇训练等等，都可以让你全身高效燃脂，降低体脂率，燃烧脂肪消耗热量，让你的身材瘦下来。
所以减肚子就不要再傻傻地做虐腹训练了，这几个高效燃脂的动作可以让你更快地瘦下来，运动前准备好一张瑜伽垫，可以帮你更好地完成燃脂运动，提升你的运动安全。
动作一
动作二
动作三
动作四
动作五
动作六
动作七
动作八
