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肚子上一坨肥肉怎么减 ?3个动作,铲平肚子肥肉


1 食谱不可信

减肥食谱的出现,很大程度上帮助许多减肥者获得了科学的方法,而减肥食谱大多数方向也是好的,的确能够平衡三大营养物质,使身体不断消耗脂肪,但是并不是全部人都能够使用同一张减肥食谱,由于每个人的个人因素,例如身高体重,饮食习惯,生活行为都不尽相同,因此,每天坚持同一张减肥食谱有可能起到反作用,并且由于分量不同,有人可能吃撑,而有人可能饿死。

2 了解食物热量

许多减肥者对于食物的热量概念是模糊的,可能每天会睁一只眼闭一只眼,宽以待己喝进一瓶可乐,却在一块肉上斤斤计较,生怕吃得过多,其实这完全是相反的,100毫升可乐可能拥有200大卡热量,而一块优质肉通过蒸煮方式,其热量可能只有25大卡,因此,建议可以根据手机软件自行查询每种食物的热量,只要学习了,心里自然有谱。

二 健身锻炼消耗热量

针对饮食可能会犯的错误,上文一一提到,但是饮食占了基础代谢的60%,而运动则占了基础代谢的30%,因此除了勤勤恳恳的坚持饮食,还需要加强健身锻炼的效果。首先要理解

1 肌肉含量越多,同样时间消耗的热量就越高

2 运动负荷越大,时间越久,消耗的热量也就更多

根据这两条规律可以得出,运动能够促进肌肉增长,但前提有在于饮食中要广泛摄入优质蛋白质,肌肉不仅可以促进燃脂,还能提高全身力量,另外建议每段时间便更换一种不熟悉的动作训练,这能够帮助身体走出宿舍去建立新的运动模式,让身体处于更快的耗能状态,要知道相同动作持续的时间越长,消耗的能量就越低。

下面小编推荐3个动作,帮助大家快速燃脂,塑造好身材。


1 俯身登山跑

2 开合跳

3 深蹲

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