1 食谱不可信
减肥食谱的出现，很大程度上帮助许多减肥者获得了科学的方法，而减肥食谱大多数方向也是好的，的确能够平衡三大营养物质，使身体不断消耗脂肪，但是并不是全部人都能够使用同一张减肥食谱，由于每个人的个人因素，例如身高体重，饮食习惯，生活行为都不尽相同，因此，每天坚持同一张减肥食谱有可能起到反作用，并且由于分量不同，有人可能吃撑，而有人可能饿死。
2 了解食物热量
许多减肥者对于食物的热量概念是模糊的，可能每天会睁一只眼闭一只眼，宽以待己喝进一瓶可乐，却在一块肉上斤斤计较，生怕吃得过多，其实这完全是相反的，100毫升可乐可能拥有200大卡热量，而一块优质肉通过蒸煮方式，其热量可能只有25大卡，因此，建议可以根据手机软件自行查询每种食物的热量，只要学习了，心里自然有谱。
二 健身锻炼消耗热量
针对饮食可能会犯的错误，上文一一提到，但是饮食占了基础代谢的60%，而运动则占了基础代谢的30%，因此除了勤勤恳恳的坚持饮食，还需要加强健身锻炼的效果。首先要理解
1 肌肉含量越多，同样时间消耗的热量就越高
2 运动负荷越大，时间越久，消耗的热量也就更多
根据这两条规律可以得出，运动能够促进肌肉增长，但前提有在于饮食中要广泛摄入优质蛋白质，肌肉不仅可以促进燃脂，还能提高全身力量，另外建议每段时间便更换一种不熟悉的动作训练，这能够帮助身体走出宿舍去建立新的运动模式，让身体处于更快的耗能状态，要知道相同动作持续的时间越长，消耗的能量就越低。
下面小编推荐3个动作，帮助大家快速燃脂，塑造好身材。
1 俯身登山跑
2 开合跳
3 深蹲
