秋高气爽后，很多人开始启动“户外运动计划”，每天出去跑跑步、跳绳、打拳等，都是肆意挥洒汗水的方式，出汗的多少也能变相说明你的运动量是否达标。
同时，大家也不要过度理解，也并非大汗淋漓才能达到运动效果。事实上，运动过程中的出汗多少，除了运动程度以外，还受外界温度变化、内心情绪等相关。
这里也有帮助大家验证的办法，看运动时的心率，运动都讲究的是有效运动，那么就需要成年人在运动过程中的心率最大达60%~80%，且超过半个小时，才有助于机体真正的消耗脂肪。
再通俗来讲，当你在运动过程中，能够感到全身发热、出汗、气喘吁吁，还能够与别人正常的谈话，说明已经达到了有氧运动的健康范围。如果你每天都做运动，且能够出汗较多，又应该如何给身体补充缺的“营养”呢？告诉你办法，做起来一点都不难！
出大量汗后，身体会要补什么？
最先要补充的是水分，人体有60%~70%都是水分，而人在进行大量运动后，机体损耗大量水分的同时，也在消耗部分脂肪。
此时，就需要补充大量机体所缺的水分，根据最新版《中国居民膳食指南》推荐的每日饮水标准，每天每人饮水量要达到1500ml~1700ml，若当天运动量过多，大家还无需局限在此范围内，也可以在此基础上，增加饮水量，避免因为身体脱水产生一系列的不适，如头晕、乏力、恶心、呕吐、口干、口渴等。
若是特殊群体，如需要饮用更多水资源的高尿酸血症、痛风，每日饮水的标准还是在2L左右。补水之后，还需要补充因为机体出汗后流失的电解质，包括钾、氯、钠等。
在这里，有的人可能会说现代的人多是重口味，本身吃盐过多，那么流失钠岂不是对身体健康有益。大家要正确理解这件事，钠虽然是公认要限制的调味品，在新版我国居民膳食指南中，更把食盐控制在了5g以内，但对于出汗流失过多钠是二码事。
对于机体来说，往往运动强度越大，所持续的时间越长，流失的电解质越多。此时，大家是有必要补充电解质，避免身体正常运转受阻。按照补充的方式，可选择电解质类饮料，也可以通过额外收入新鲜蔬菜水果等多种类的食物来补充。
