冬天户外运动的确是个挑战很大的事，掌握好运动量是每个人都应该注意的，在冬季跑步其实可以一定程度的增强体质，预防疾病，但你如果不注意以下几点，就算跑了你也是白跑的。
应合运动袜——“全程”系列
1、掌握好运动量。冬季应该根据天气情况和自身的身体状况来适当的安排运动量，并且跑步的时候也要控制好强度，一定要记得循序渐进。
2、做好跑前热身跑后拉伸。在低温环境下，肌肉、韧带等部位的粘滞性会增加，导致肌肉弹性、伸展性会降低，关节柔韧性和活动幅度也会减少，所以在跑步之前一定要做好热身活动，跑完了也要记得拉伸。
3、减轻肠胃负担。跑步前后不宜大量喝水与进食，以免加重胃肠道的负担。另外，在跑后大量出汗的情况下，过量饮水可能会导致“水中毒”；饱饭后剧烈奔跑，可能引发肠扭转。
4、选择合适的运动装备。冬季穿棉袜跑步，一旦出汗就很难排出，长时间被汗浸泡着很容易脚底打滑而受伤。穿一双专业的运动袜，不仅能够有效地吸湿排汗，还有专门保护脚踝等部位的设计。
5、跑步时尽量用鼻子呼吸。冬天，天气很冷，有时候还有风沙，跑步时张着嘴呼吸，冷空气直接过分刺激口腔、咽喉和气管黏膜，使这些部位黏膜干燥不适，就会引起咳嗽。因此，冬天跑步时，应尽量用鼻呼吸，或用混合方式呼吸。此时，应半开口腔，嘴巴微张，舌头上提，冷空气从牙缝吸入，使空气在口腔内有个加温过程。
运动不分季节，想要有一个好的身体就要多运动，但一定要根据自身的实际情况进行运动哦。
