我再也不相信跑步啦！
“我每天坚持跑步，越跑越久，越跑越远，原以为坚持下去，体重就能减轻，可结果却是体重没有下降，反而还重了好几斤！” 跑步真的能减肥吗？
我相信有很多人遇到了以上的情况，那么今天我们来讲讲这个话题。
01
首先，跑步有利于减肥，它可以使我们身体消耗热量，从而起到减重的作用，这一点是大家公认的。
跑步是一项全民运动（预计中国有6千万跑民）
跑步相对简单，操作成本低，穿上一双跑步鞋子，到一个景色美丽的地方，随时随地就可以开始奔跑，不用太快，惬意的奔跑，仿佛就能忘却一切。
很多跑步的人坚持跑步，不仅能够减肥，而且还维持身体健康和身材，这也就是为什么很多人看到运动员身材那么好，所以想要跑步争相模仿。
RUN
有一句话说的特别好：跑步所分泌的多巴胺仅次于恋爱，三公里专治各种不爽，五公里专治各种内伤，跑完十公里后内心全是坦荡和善良。
所以，跑步是绝对能够减肥的，至于你为什么越跑越胖，跑步绝对不能够承担责任，反而它能减缓你肥胖的速度！
02
从上一片区我们了解到肥胖的原因与跑步无关，那么与什么有关呢？
长胖的本质是热量摄入超标的结果，我们摄入的热量大于消耗的热量，剩余的热量一部分就会转化为脂肪，这个时候，就会越来越重，相当于质量守恒定律，当你从嘴将热量摄入之后，必须有地方消耗，例如呼吸，例如流汗，例如运动，遵循这个定律。
热量消耗
希望每位想要减肥的跑友知道一个道理，正所谓：三分靠练，七分靠吃，管住嘴，迈开腿，那么你的体重不下降，你来抨击我吧！
下面这张图展现的是有氧运动的（包括跑步，骑车等）的节奏热量消耗图
减肥必备
运动的目的可能是锻炼，可能是减肥
但是人都喜欢在运动之后选择奖励自己（哈哈，我是如此的）
比如，我在慢跑了四十分钟，哇，我好累，必须买一瓶可乐奖励一下今天如此勤奋的自己，啊，嗝~，太满足了。
但是如果我告诉你，喝一瓶可乐，你的四十分钟慢跑的努力等于0，你还想喝吗？
这稍微夸张了一点，但事实就是如此，一瓶500毫升的可乐热量为250卡左右，但是你要知道你每天都在吃饭啊。
可口可乐
这其实也是哲学中的矛盾的对立统一
减肥是一个自律的过程，运动在消耗热量起了巨大作用，但控制你的吃喝更重要
美味的食物，好喝的饮料，这是一个诱人的事实。但是你想要减肥，减重，让其他人看到你的变化，你必须如此，控制，让欲望看看谁才是真正的主人！
03
如果跑步体重不减反增，也有可能是由两个方面的原因：
- 跑步的强度不够。（例如速度啊，距离）
- 身体已经适应了当前的强度和跑量。
跑步减肥，我这边推荐呢，跑量至少三公里，至于时间最好在20分钟以上，体验大汗淋漓的感觉，成就感满满。
大迫杰
有些跑友，喜欢跑跑停停，其实这样是非常不科学的减肥跑步方式，跑步是一个循序渐进的过程，若感受的难受，要调整，而不是停止，不能停下里，一直跑下去，心中的信念就是不放弃！
不要因为跑了五公里而沾沾自喜
事实上跑的越轻松减肥效果越差，代谢越差！
身体是一个很智能的调整系统，它能够适应很多东西，这也是人体的神奇之处，若跑步无效，你可以选择看我的其他作品当中，有具体介绍减肥的内容。
04
最后，我再来说明一点，其实很多人对于跑步减肥存在一个误识
减肥真正的作用其实是降低你的身体脂肪含量，转化为肌肉，然后排除身体多余的水分和盐分，从而降低体重数据
体重秤
跑步能够塑造一个好的身材，这绝对不是危言耸听，我来给大家解释一下，肌肉的密度比脂肪要高，相同的重量，肌肉的体积要比脂肪要小。
所以当你坚持跑步，转化的肌肉足够多，你会发现你竟然在体重没有变化的情况下，身材居然变好了，其实体重只是一个数据，重要的是看着健康和舒服。
变化
使用科学和事实去看待减肥，你会事半功倍！
不要纠结数字重量，以前穿不上的衣服，现在能穿，以前不敢穿的衣服，现在敢穿，就好了！
