（1）断食：每天吃两餐或者三餐，不吃零食，不吃东西就不会刺激胰岛素。吃东西就会刺激胰岛素，我们要保持胰岛素很低。

（2）要多吃蔬菜补充钾，钾会降低胰岛素。我们需要很多蔬菜，每天至少7-10杯，维生素B1也会降低胰岛素，可以通过吃发酵食品补充。只要吃碳水就会消耗维生素B1，补充维生素B1就能让胰岛素得到休息。

（3）脂肪也是很好的选择，每餐可以加点脂肪，两餐之间不吃东西也会非常舒服。不要吃低脂的肉、蔬菜，这样会很容易饿。适当吃点脂肪，不容易饿。

（4）苹果醋，也能改善血糖，降低胰岛素。睡前建或者随餐后兑水喝点苹果醋，身体就会有变化，早上醒来你感觉身体变瘦。

（5）适量蛋白质也有助于提高胰高血糖素，促进脂肪燃烧，正常成年人每天需要50-100g蛋白质足以，但不要太多，蛋白质超标也会刺激胰岛素，导致脂肪堆积。

（6）运动，尤其是高强度运动会提升胰高血糖素，促进脂肪燃烧，但是不要运动过量，运动的时候最好保证有一定的强度。

（7）睡眠：保证充足睡眠能够燃烧脂肪，不要缩短睡眠时间，要有足够的睡眠。至少要8小时才能刺激胰高血糖素。