人一胖就胖肚子，而减肥期间，腰腹赘肉却是最难减的，相信很多人都有这个经验。为什么腰腹上的赘肉很难减呢？
因为腰腹部位是五脏六腑的聚集地，也是活动量最少的地方，而脂肪最喜欢堆积在活动量少的部位。
当你热量过剩的时候，五脏六腑周围也容易聚集脂肪，随着身体内脏脂肪跟皮下脂肪的提升，你的腰围就会开始堆积赘肉，却也最难减。
怎么才能高效减掉小肚腩、啤酒肚呢？
想要恢复平坦的小腹，你需要养成自律的生活习惯，远离生活恶习，并且进行正确的健身锻炼，让你减掉赘肉，恢复小蛮腰身材。
很多人认为：减掉腰腹赘肉可以通过虐腹训练来完成，但是，坚持腹肌训练的人会知道，减腹是不可能的实现。无论你坚持多久，腰腹赘肉都很难撼动。因为腹肌训练是无氧运动，是锻炼肌肉的，并不是消耗脂肪的训练。
减腹需要靠有氧运动，而不是局部训练。脂肪的消耗是全身性的，只有选择全身性的运动才能提高燃脂效率。我们需要提高身体的卡路里消耗，提高热量输出，才能促进体脂率的下降，从而减掉腰腹赘肉。
因此，想要减掉腰腹赘肉，推荐你选择跑步、跳绳、开合跳、跳舞、游泳等运动，每天坚持1小时训练，可以提高卡路里消化，促进体脂率的下降。
刚开始的时候，如果你不能驾驭大强度训练，可以选择低强度的运动开始，比如快走、广场舞等运动开始，逐渐提高体能耐力，再更换大强度运动，这样可以提高燃脂效率。
不过，体重基数太大的人，减掉肚腩后容易出现皮肤松弛的现象，看起来会十分难看。因此，肚腩太大的人进行有氧运动燃脂的时候，需要注意几个点：
1、注意蛋白的补充。蛋白可以给身体提供营养，才能避免肌肉的流失。 三餐可以适当补充一些鸡胸肉、鸡蛋、三文鱼等高蛋白食物，保持低油盐烹饪，这样可以避免热量飙升。
2、隔天进行一次虐腹训练。腹肌训练可以有效提升肌肉线条，肌肉可以支撑起皮肤，避免脂肪分解后腰腹松弛的情况出现，我们可以从卷腹、仰卧抬腿、俄罗斯转体、仰卧踩单车等动作来强化腹肌线条。
3、不要过度节食。过度节食的人身体会陷入保护机制，肌肉也会随之分解，皮肤也会出现褶皱。
因此，我们需要合理控制卡路里摄入，但是每天的热量摄入不能低于基础代谢值，同时多样饮食，科学搭配食材，均衡碳水、脂肪跟蛋白的摄入，这样瘦下来后小腹才能更加紧实。
如果你能坚持2个月时间，相信你会恢复理想的腰围，瘦出小蛮腰身材。
最后，为了维持住好身材，避免腰腹赘肉重新堆积起来，你需要保持自律的生活习惯，比如：戒掉喝奶茶、吃炸鸡、零食等习惯，多吃一些高纤维蔬菜来促进肠道蠕动，抑制脂肪堆积，每周保持2-3次健身锻炼的习惯，才能预防赘肉的堆积。
