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燕麦米怎么吃减肥最快?掌握好三餐的搭配,切勿任意妄为


吃燕麦为什么可以减肥?

吃燕麦能减肥,是因为燕麦含有膳食纤维、能促进排便、净化血管、促进脂肪燃烧,所以吃燕麦是能起到减肥的作用。燕麦当中含有燕麦胶,这种物质能有效的起到降脂的作用,抑制胆固醇的生成。大多数的人在吃燕麦一个月之后,血清胆固醇就会有所下降。燕麦的营养很丰富,含有不饱和脂肪酸和纤维素,蛋白质氨基酸等对促进智力的发育和骨骼生长也会有很大帮助。因此,减肥的人可以在饮食当中适当的吃一些燕麦。

既然吃燕麦能减肥,一定要注意燕麦的食用方法,燕麦可以焖米饭或煮粥。焖米饭的时候将燕麦米单独的浸泡15分钟,然后将燕麦米和大米按照1:2的比例混合焖饭。煮粥是利用燕麦米、水,其中可加入银耳、莲子或糖水桔瓣。将燕麦米和莲子一同下入事先准备的锅中,加入水之后大火烧开转成小火,再继续煮25分钟,然后用勺子搅拌之后再加入银耳和桔子瓣。并且,可根据个人的喜好,适当的加入冰糖或盐。

虽然吃燕麦能起到减肥的作用,但是吃燕麦减肥的过程当中也要掌握好三餐的搭配。早餐可以选择燕麦,低脂鲜乳能起到排便的作用,同时营养也会比较健康。中餐的时候可以吃一些海鲜或肉类,晚餐的时候尽量选择清淡的食物,可以多吃一些蔬菜。变胖是有一定原因的,如果是因为平时太忙没有时间去安排生活,不注意饮食的起居,自然就会导致肥胖。所以,在吃饱饭之后,可以站立半个小时,这样能够避免脂肪的淤积。除此之外,睡觉之前的五个小时尽量不要吃东西。

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