制定聚餐饮食规则
假期难免要和亲朋好友聚餐，可以提前制定聚餐饮食规则，既享受假期乐趣，又避免长肉。
用餐顺序为：先喝汤，再吃蔬菜，再吃肉类等蛋白质，最后吃淀粉类主食或者不吃。虽然不建议戒主食，但是假期摄入热量多，减掉主食影响不大。
少吃坚果、餐后甜点，不喝各类饮料和酒类，吃到七分饱即可，聚餐后可以多散步，避免餐后久坐。
参加的聚餐也有合理规划，比如晚上的宵夜，减肥人群就要尽量避免，即使参加也要少吃街边食物。
戒掉零食多吃蔬果
对于假期宅在家的人来说，看剧、看综艺时，要警惕无意识地过量零食，比如薯片、饼干、瓜子等等。
油炸、含糖量过多、过咸的零食也要尽量戒掉，可以用一些新鲜水果盘来代替。饮品上，可以做一些柠檬水，少喝含糖饮料和含酒精饮料。
确保合理的睡眠
现代人工作忙碌，很多人都利用假期补眠，其实这样也容易造成内分泌的紊乱。假期可以适当晚起床，但是还是要有规律，不要直接睡到下午。
如果经常性感到疲倦，可以中午或者下午小睡一会，或者晚上早些睡觉。睡得少或者睡的过多，都不是好事，养成好的生活习惯，才能让减肥更高效。
高蛋白饮食法
早餐：吃“小三样”
高蛋白质减重的方法是借助一部分的代餐产品。如：摄入可以减重的高蛋白粉，增加饱腹感的膳食纤维，避免掉发的复合维生素，但具体的食用量得根据男女体重而定。
午餐：小红+小黄+小绿
小红：2两红瘦肉。一般单手除去大拇指，剩下四指宽、小指那么厚的红肉为1两。
小黄：4两薯类代替主食，大约1个土豆，它们都富含膳食纤维，饱腹感较强，但也得限制食用量，女性还可以稍微减少些。
小绿：指半斤蔬菜，比如一根黄瓜。
晚餐：小白+小黄+小绿
小白：以白肉为主，如：鸡肉、鱼肉，也可以是植物蛋白比较高的豆制品，白肉的含水量比较高，可以比中午吃得稍微多一点。而三文鱼虽然是含油高的鱼类，但它的油有利健康，可以适量食用。
小黄和小绿与中午一致。
适当增加运动量
对于肥胖人群来说，运动量少比吃得多的问题更加突出。所以应经常参加体育锻炼，比如饭后散步或者参加跑步、快走、打球、骑自行车、游泳等。
只要能够使身体发热出汗，能够活动全身肌肉，使人稍感疲劳的活动都可以有效预防肥胖。
