一、剪蹲
1、双脚自然站立，肘部成90°，握紧拳头
2、右腿向前迈出一步，大腿与小腿成直角，左腿小腿与地面平行，不接触地面。左臂向前曲臂，右臂向后，坚持3秒，返回起始位置，换腿重复动作。10次为宜。
这个动作有助于增加腿部和臀部肌肉力量，有瘦腿和翘臀的功效，同时可以防止橘皮纹的产生。
二、深蹲
1、妈妈可以站在瑜伽垫上，双脚分开，宽于肩膀，脚尖向外，双手放在胸前。
2、保持后背挺直、腹部收紧、慢慢弯曲膝盖、让大腿与地面保持平行。坚持5秒
3、恢复站姿。重复10次。
深蹲是减脂的有效办法之一，可以让你的臀部肌肉、大腿内侧肌肉得到锻炼。
三、蝶式抬腿
1、妈妈可以躺在瑜伽垫上，双手放在身体两侧。
2、屈膝，双腿并拢。然后膝盖向外翻，脚掌相对。
3、收紧腹部，慢慢胎体，坚持5秒。放松，放下退。重复15次。
这个动作可以有效的锻炼到你的大腿内侧、徒步、腹部的肌肉，帮助你快速减去腿部和臀部的脂肪。
四、驴式踢腿
1、慢慢可以跪在瑜伽垫上，俯下上身，双手撑地，后背挺直。
2、保持腿部弯曲，抬起左腿，知道大腿与地面平行，小腿与地面垂直。坚持5秒，放下
每条腿做10次。
五、侧卧抬膝
1、妈妈侧卧在瑜伽垫上。一只手支撑头部，另一手放在胸前保持平衡。
2、膝盖保持叠放，屈膝，大腿与身体越40度左右。
3、保持脚部并拢，慢慢抬起膝盖，注意要控制好身体问题，不要前后摇摆。坚持5秒，恢复原位。
每侧做10次。
六、仰卧抱膝
1、妈妈可以平躺在瑜伽垫上，双腿伸直，双臂放在身体两侧。
2、抬起双腿，屈膝，将膝盖尽量靠近胸部。双手抱胸，膝盖慢慢向胸部伸展，坚持5面送。
3、恢复原位。重复15次。
七、单腿桥式
1、妈妈仰卧在瑜伽垫上，弯曲膝盖，双脚平放在地上，双手放在身体两侧。
2、抬起左腿，腿部伸展。右腿屈膝，发力，撑起身体，建立桥式。
3、后背挺直，后背和臀部、臀部在一条直线。坚持15秒。恢复到动作1。换腿重复动作。每条腿做5次。
八、靠墙深蹲
1、妈妈后背紧贴墙壁，双腿自然分开，与肩齐宽。
2、将脚前移50厘米左右。屈膝，身体慢慢向下移动，直到大腿与小腿成90°，膝盖不能超过脚尖，坚持30秒。
3、慢慢恢复原位。重复10次。
这样可以帮助孕妇燃烧身体孕期积攒的脂肪，减少臀部和大腿的橘皮组织。
九、侧弓步
1、慢慢站立于瑜伽垫上，双脚略宽于肩，。
2、右腿向前迈出一大步，屈膝右腿，身体重心向右平移，左腿伸直。
3、右腿膝盖接近90°，左腿保持伸直。坚持5秒，恢复站立，换左腿，继续。重复8次。
侧弓步可以帮助妈妈加强股四头肌的力量，有助于减少臀部和大腿内测的脂肪。同时还可以加速下半身血液循环，让下体看的更协调。
十、俯身后抬腿
1、妈妈站立在瑜伽垫上，双脚自然分开。俯身，双手撑地，身体保持v字型。
2、吸气，抬起左腿，伸直，与身体平直。坚持5秒。
3、呼气，收腿。
每条腿重复10次。
