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怎样才可以让大腿变瘦?

一、起因

大腿粗壮的典型之一脂肪型腿粗的特征是,在大腿后侧皮肤松松垮垮囤积脂肪。继续发展下去,就连臀部看起来也垮垮的。脂肪型腿粗的根本原因就是骨盆前倾。骨盆前倾是骨盆位置偏移的病态现象,较正确的骨盆位置向前倾斜一定的角度,角度5度-15度是正常范围。骨盆前倾最明显的症状是臀部后凸和小腹前凸,下面看一组正常骨盆和骨盆前倾的对比图:


二、危害

那么大腿粗壮和骨盆前倾究竟有什么关系呢?

骨盆前倾会使腹部前倾凸出导致身体重心前移,导致直立行走主要依赖大腿前侧发力,造成大腿前侧成为肌肉腿趋势。大腿后侧长期放松和过度伸展,大腿后侧堆积脂肪,这就是大腿粗壮形成的原因。

大腿粗壮仅是骨盆前倾的一方面危害,骨盆前倾还会造成腹部突出(引起腰酸、背痛、颈肩酸胀)、内脏下垂(便秘、痛经、经期不适)、臀部横向发展、下垂及内外八字隐患等众多危害。在这里跟大家科普一下,局部减脂从人体的客观规律上来说是不…存…在…的!所以要想瘦大腿,就要从它的根本原因下手,改善盆骨前倾。

三、测量

怎样判断自己是不是骨盆前倾?靠墙直立,腰部和墙面贴合,即为盆骨后倾。腰部若能塞入手掌,代表正常。腰部能塞入拳头,则为比较严重的骨盆前倾。


四、改善方案

通过下面改善骨盆前倾的方法,可以达到小翘臀、腹部紧致有力和瘦腿的效果。

1、矫正走路姿势。背挺直,脚跟先着地,依次过渡到脚掌、脚趾。

2、托臀。平躺在地上,双手张开,臀部慢慢托起,直到背部和地面呈30°,保持30秒。


3、靠墙站。贴近墙面,腰椎离开墙壁,骨盆往后倾,慢慢做,边深呼吸,保持20秒,重复15-20次。

4、提臀。平躺,双脚踩地面,双臂放在两侧,然后臀部慢慢托起,直到肩、髋、膝在一条直线,重新放在骨盆位置,保持40秒,重复15-20次。

5、仰卧抬腿。平躺,双手放于身体两侧,用腹部力量慢慢将腿抬起来,直到腿和身体呈90°,保持15秒,然后慢慢放下去,重复15-20次。(这个方法不仅可以改善骨盆前倾,还能瘦肚子,增加腹肌)


改善了骨盆前倾之后,大腿粗壮问题自然会解决。所以,每减少一个不良体态,身体就往「良好体态」的方向更近一步,人的整个气质都会变好。了解自己,改变自己,就从体态开始吧。

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