瑜伽可能不是一种迷人的快速减肥方法，但它会带来根本性的转变，从而导致持久的改变。
瑜伽可能不是一种迷人的快速减肥方法，但它会带来根本性的转变，从而导致持久的改变。
站在垫子上，享受身体上的体验
在情感层面上，练习自我接纳使你更容易真正观察自己的习惯，并找到导致体重增加的根源。
瑜伽减肥：第一步
将体式与营养和心理咨询相结合，瑜伽提出了更友善、更具变革性的问题，比如“我现在的身体感觉如何？我可以做出哪些对我整个人都更健康的选择？
- 瑜伽就像一个温暖、欢迎的拥抱，让我们找到自己，花点时间现在就开始吧。
- 把瑜伽融入对自己在这个世界上的身体状况的看法。
自我接纳让自己有勇气在内心深处探究他们与体重斗争的根源，并找出导致他们不适的潜在想法或情绪激动，以及有助于实现减肥目标的行动。
瑜伽就像一个温暖、欢迎的拥抱，让我们找到自己
由内而外的体重减轻
从身体上来说，动态瑜伽练习可以燃烧卡路里，提高力量、耐力和新陈代谢。
匹兹堡大学2009年的一项试点研究表明，一项为期12周的瑜伽课程成功地帮助参与者减肥，降低血糖和甘油三酯水平，并降低血压。
- 体式练习是建立急需的身体意识的另一种方式。
- 瑜伽让我们意识到自己从手指到脚趾的全身以及呼吸，这对我们很多人来说是一次彻底的觉醒。
体式练习是建立急需的身体意识的另一种方式
弗雷德·哈钦森癌症研究中心（Fred Hutchinson Cancer Research Center）的研究人员最近进行的一项研究发现，练习瑜伽的人更有可能用心进食，也就是说，意识到自己为什么吃东西，并在饱时停止进食。研究还发现，他们的体重比那些在不饿的时候或者在焦虑或抑郁时进食的人要轻。研究人员得出的结论是，通过瑜伽提高的身体意识（特别是对饥饿和饱腹感的敏感度）对参与者体重的影响比练习中的锻炼更大。
这表明瑜伽可以使身体对食物的反应更加敏感，因此自然会带来更好的食物选择。
- 这一切都是关于倾听自己的身体。有意识的饮食锻炼旨在加深对身体和食物之间联系的认识，并教导参与者更加适应身体的信号和信息。
瑜伽把我们放在身体里，让我们有五种感官体验，感受美好的感觉。可以用全身的智慧，而不仅仅是头脑来决定吃什么。”
瑜伽把我们放在身体里，让我们有五种感官体验，感受美好的感觉
我们的身体，我们自己
当然，减肥瑜伽并不是一刀切的。
从恢复性瑜伽到活力瑜伽，我们需要自己去发现哪种瑜伽最有助于自己减肥。
例如：
- 处理压力有困难的人可能会选择恢复性瑜伽方法
- 而新陈代谢随着年龄增长而减慢的人可能需要更有力地练习。
- 想减肥的人群，他们的身体瑜伽练习应该是全面的，富有挑战性的。
练习对每个人来说有多大的挑战性，首先取决于他们的瑜伽经验和健康水平。
- 如果你的目标是减肥，那么每周至少练习三次，并以一种感觉像是健康挑战的水平工作。流汗和心率加快就是这方面的迹象。
如果你的目标是减肥，那么每周至少练习三次
为了最大限度地减轻体重，你的练习应该多样化。
- 我们可以一天将其作为一种串联式来练习，另一天将每个姿势保持30秒至一分钟。
- 当开始感觉舒服时，你可以尝试在每一对姿势之间添加一组太阳致敬序列。
- 尝试不同风格的瑜伽和不同的老师，并将步行、徒步旅行或游泳等其他体育活动作为走出身体舒适区的方式，以健康、可持续的方式享受真正挑战身体的感觉。
- 对于那些在公共瑜伽课上感觉不太舒服的人可以自己通过视频或私人教练练习姿势以帮助自己变得更舒服，也可以让志同道合的朋友一开始就和你一起去上课。
瑜伽减肥最大的转变是意识到远离期望的结果，朝着调整到什么将服务于我们的身体，什么将在此刻以健康的方式喂养我的身体。
瑜伽减肥系列
这个流畅的序列旨在增强体力和锻炼你的核心肌肉和腿部肌肉。
当你完成这些姿势时，注意你的内心对话和你用来描述身体的语言。如果你开始责备自己，看看你是否能软化你的目光，微笑，放弃这些判断。
- 在整个练习过程中，当出现困难的情绪或烦躁的想法时，专注于你的呼吸。即使是一些简单的事情，比如当你感到焦虑或压力时，注意到你的呼吸质量是如何变化的，也会有所启发：觉得身体哪里紧张？
- 当你软化并释放身体的这个部位时，你的呼吸质量会改变吗？你对自己在瑜伽垫子上和日常生活中的感觉调节得越多，你就越能分辨出是什么东西增强了你还是让你精疲力竭了，是多睡了一个小时还是在晚餐时多吃了一份。
这个流畅的序列旨在增强体力，锻炼和锻炼你的核心肌肉和腿部肌肉
开始：
以山式祈祷式开始，闭上眼睛。
- 从三到五遍太阳致敬序列开始，让整个身体暖和起来。
- 专注于你的呼吸质量，试着将它均匀地分布在你的全身。
- 在这个过程中，集中精力在两个姿势之间进行转换，不要屏住呼吸。
从三到五遍太阳致敬序列开始，让整个身体暖和起来。
1.战士式II和侧角式之间的流动
- 确保右膝正对着后脚，并将重量均匀地分布在双脚上。
- 吸气，站起来做战士式II，双臂向两侧伸展。
吸气，站起来做战士式II，双臂向两侧伸展。
- 然后呼气，进入伸展侧角姿势，伸展左臂。吸气时，收紧腹部，回到战士II。
- 在右侧重复2到4次，以增强力量和热量。然后换边重复。
进入伸展侧角姿势，将左手指尖放在右脚外侧（或垫块上）
2.女神式及寺庙姿势之间的流动
- 从左侧的战士II开始，呼气并伸直左腿。双手放在臀部，双脚向外转出45度（如果需要，双脚向彼此靠近一点）。
- 将重心转向双脚外侧边缘，收紧腹部。
- 呼气时，降低臀部，直到膝盖弯曲到尽可能接近90度的角度。将尾骨向下拉向脚跟，并将臀尖向上拉。吸气，双臂伸向两侧。
呼气时，降低臀部，直到膝盖弯曲到尽可能接近90度的角度
- 然后双手相扣。
- 伸展到头顶，用核心肌群。
- 每侧重复2-3次，深呼吸。
双手相扣。伸展到头顶，用核心肌群。
3.桌子姿势和船姿势之间的流动
- 膝盖弯曲，双脚平行，与臀同宽。双手放在身后，与肩保持一定距离，手指指向自己。（如果这会给你的肩膀造成太大的压力，把你的手从自己身上移开。）将肩胛骨向下卷起，然后从胸部抬起。
- 双手和双脚用力相等，吸气时，抬起臀部，进入桌子姿势。如果你的脖子舒服，慢慢地让你的头放松。如果你有力气的话，可以自由呼吸2到3次。呼气时，慢慢放松到坐姿。
膝盖弯曲，双脚平行，与臀同宽。双手放在身后，与肩保持一定距离，手指指向自己
- 吸气时，双脚抬离地面，膝盖弯曲，使大腿与地面成45度角。双臂向前伸展，如果可以的话，伸直双腿。
- 吸气，将胸部和大腿抬高一点，将肚脐向脊柱方向拉。呼气时将双脚放在地板上。重复从桌式移动到船式3到4次。
双臂向前伸展，如果可以的话，伸直双腿。
4.单腿抬高
- 仰面躺下。
- 双腿以90度角向上伸展（或者，为了更容易的变化，弯曲膝盖），双脚与臀同宽。双臂放在身体两侧，手掌面向地面。
双腿以90度角向上伸展
- 吸气时，将肚脐向脊柱方向拉（腰部自然弯曲）。呼气时，慢慢放下右脚但不要触碰地面。
- 吸气并暂停，将肚脐移至脊椎。呼气并抬起右腿，同时左腿下降。
- 吸气并暂停，弯曲双脚并展开脚趾。再重复3到5次。
- 呼气时，将双膝放在胸前。闭上眼睛，双臂环绕膝盖，下背部吸气。
重复3到5次
