1. 无论什么时候减肥都要牢记：健康减肥！对自己负责！
2. 记体重称数字掉并不代表身体脂肪减少，很可能只是减掉了“水分”和“肌肉”。
3. 一份健康的减脂餐一定要有一份优质蛋白（鱼虾瘦肉）、一份膳食纤维丰富的蔬菜、一份粗粮。注：一份约个人握拳大小。
这个摆盘把食物分散开了
4. 不要长期使用代餐粉代替一日三餐，因为当你恢复正常饮食后很大几率会反弹，暴饮暴食。
5. 善用某些app，一方面大致记录下自己每顿所吃的东西，做到心中有数，另一方面，有时不清楚部分食物热量时，输入查询，其中一些食物的热量数字大小对你会很有视觉冲击力。
6. 小某书里面标题特别夸张，手法很离奇的都是不切实际的减肥方法，不要信！比如橡皮筋绑指瘦腰法、喝了这个躺着瘦等。
7. 其实减肥期间最推荐的饮料就是白开水，偶尔想换个口味的话，大家可以选择零卡饮料，比如“元气森林”“纤维雪碧”；无糖茶饮料，比如“大麦茶”；自制奶茶，红茶搭配牛奶等。
8. 减肥每日是可以吃30克左右坚果的，但尽量选择原味、不加盐、糖的那种。
9. 细嚼慢咽对减肥真的有好处，有时狼吞虎咽吃完饭，肚子可能还未感觉到饱意，但你尝试一口嚼十几下，可能到你原本饭量的一半多就吃不下了。
10. 听我劝，女生外出吃饭穿一条裤腰紧点儿的衣服，吃到裤子紧绷你自然就会降低吃饭速度，会很自然地不愿意多吃。当然，不要作弊，偷偷解开裤腰带。
11. 感觉自己水肿，体内湿气重的时候，可以多喝点鲤鱼冬瓜汤、玉米须冬瓜排骨汤、赤小豆薏米水等，这几个汤品减不了肥，但是祛湿效果不错。
12. 饭后站15~30分钟，站姿尽量标准，挺直腰腹，加速饭后食物消化，避免腹部脂肪堆积。
13. 减肥多喝水，喝水有助降低旺盛的食欲。饭前一杯水，还能帮你少吃点儿。
14. 减肥期间，主食不能不吃，你可以少吃，可以选择将全谷物、杂豆类、薯类这些富含膳食纤维的食物搭配着精制白米面类吃。
15. 薯芋类等含碳水比较多的食物，蒸煮炖到刚刚熟就好，不要太长时间，要不然身体消化吸收容易，血糖上升速度快，脂肪合成快。
16. 小心“隐形盐”的摄入，比如烹饪时如果已经加入了耗油、生抽、味极鲜等调味料，就不要再放太多食用盐了。
17. 减肥导致自己大量脱发？皮肤粗糙？看看自己蛋白质吃够了没~
18. 属于“身体质量指数高”、“体重基数大”、“午餐吃多了”这3类人之一，晚餐可以选择不吃。
19. 一种水果含糖量的高低，不要仅靠味觉来判断，因为水果中除了淀粉、果糖、蔗糖、葡萄糖这些“糖”外，还含有有机酸等物质，会掩盖甜味。比如山楂，它的含糖量就高达22%。
20. 不推荐大家喝果蔬汁减肥，虽然方便，但是本身的膳食纤维会被破坏掉，没有什么饱腹感，且一不小心很容易喝多，导致糖分超标。
21. 一些习惯性含胸佝背的妹子，建议休息间隙可以双手合十，翻转手腕，指尖朝上放在背后，尽量往上抬，对放松肩部，改善腰酸背痛特别有用。
22. 每天临睡前可以使劲揉捏小腿肚的肉，从脚踝到膝盖，重复个十几次，对改善僵硬的肌肉腿有作用。
23. 冬日对于一些手脚冰冷的女生，泡澡和泡脚都是挺不错的选择，可以促进腿部血液循环。
24. 如何找寻最有用的减肥操？建议点开某“学习”网站，搜索“减肥操”，默认排序为“按弹幕多”来查找自己想要的视频，相对来说比一些不靠谱推荐、热搜什么的水分要少一点。
