饮食一定要清淡
现在人们的生活一年四季都比较高，而且现在国泰民安，和平稳定，全社会的保障水平都比较高，因此，我们没有必要在冬天时贴一身的膘。所以，到了冬天，我们要做的就是防止发胖，因为肥胖对健康是无益的，是有害的。到了冬天，要更加少吃油腻、高热和辛辣类的食物，食物尽量清蒸或者水煮，从整体上保持清淡。在这个季节，人体为了对抗寒冷，会大量的消耗能量，因此，如果控制得当，就能够达到一个较好的减肥效果。
摄入充足的蛋白质
很多人对减肥有一个误解，认为减肥就是少吃肉，而且要少吃蛋白质。其实，这是不对的，蛋白质不会导致肥胖，相反，它是人体非常重要的营养物质，而且冬季摄入充足的蛋白质，不但能够抗饿，而且还能促进脂肪燃烧，强化脂肪的代谢。
研究显示，每天每人按体重，每公斤需要摄入1.5-2克的蛋白质。举个例子，如果你的体重是70公斤的话，每天至少要摄入100克左右的蛋白质。
生活中常见的一些食物，比如鱼、虾、鸡蛋、豆制品、牛奶，牛肉、鸡胸肉、鸭肉、鹅肉等都是不错的选择。
一定要多喝水
在夏天的时候，由于天气比较炎热，人们容易口渴，所以喝水量也比较大。但是，到了冬天，由于天气冷，出汗少，运动少，所以喝水也水。其实，冬天更容易内热，特别是如果想要减肥，就一定要多喝水。在冬天，每天至少要喝水2000-2500ml左右，这样能够加速人体的新陈代谢，排出体内的代谢物，无论是对于健康而言，还是对于减肥而言，都是非常有帮助的。
多运动
冬天天气冷，很多人都不愿意出门，喜欢宅在家里取暖，也有很多人觉得冬天太冷，适合运动，或者是因为穿着厚厚的衣服不方便运动，所以，到了冬天运动量减少了。其实，这也是长胖的一个重要原因。
其实，冬天通过运动减肥的效果要比其他三个季节好得多。因为，在寒冷的情况下，运动需要消耗的脂肪比平时更多。所以天气越冷，运动减肥的效果越好。
