1.站立后弯
↑减肥不能半途而废，只有长期坚持才能达到想要的效果。
体式要点：山式站立，双腿绷直，脊柱尽量向后弯曲，直到腹部保持水平，胸部垂直于地面，双手握住两小腿。
2.轮式变体
↑可以根据自己的兴趣选择自己喜欢的运动，也可以多种运动一起练习。
体式要点：仰卧，弯曲双膝，双脚脚跟紧贴臀部，双手放在头部两侧地面上，手指指尖同脚尖方向一致，双手和腹部用力，四肢向上支撑身体，使身体离开地面，整个人呈拱形。踮起双脚脚跟，双腿弯成90度，两大腿保持水平。
3.金刚坐变体
↑运动的同时，也要管住自己的嘴巴哦，不能暴饮暴食，每餐吃得刚刚好就可以了。
体式要点：跪在地上，双膝并拢，两小腿紧贴地面，双脚脚心朝上，臀部坐在脚跟上，上身保持直立，双臂上举，双手合十置于头顶的正上方，双手手掌垂直于地面。
4.弓式
↑瑜伽体式一定要做得标准，这样才能消耗掉脂肪，肌肉才能更加强壮。
体式要点：趴在地上，腹部紧贴地面，双腿弯成90度，两大腿向上抬高，双脚置于臀部的正上方，弯曲脊柱，胸部离开地面，双臂向后上方伸直，双手握住双脚脚背，头向后仰。
5.单腿轮式变体
↑肌肉是有记忆性的，所以养成良好的运动习惯至关重要。
体式要点：仰卧，弯曲双膝，双脚脚跟紧贴臀部，双手放在头部两侧地面上，手指指尖同脚尖方向一致，双手和腹部用力，四肢向上支撑身体，使身体离开地面，弯曲双肘，两小臂紧贴地面，双手靠拢，整个人呈拱形，右腿弯成90度，踮起右脚脚跟，双手手掌夹住右脚脚尖，左腿伸直抬高，垂直于地面。
6.手倒立变体
↑瑜伽是有氧运动，坚持练习可以使身心得到很好的放松，练完不会感到肌肉酸痛哦！
体式要点：双手手掌撑地，双臂伸直，双脚蹬地，双腿绷直，上身和臀部抬高，双腿向上伸展，直到胸部垂直于地面，两大腿前后保持水平，弯曲双膝，左小腿向上垂直于地面，右脚脚尖与头部在一水平线上。
7.舞王式
↑如果身体感到不适，先适当休息，一定不要勉强练习哦，防止对身体造成损害。
体式要点：山式站立，左腿伸直，右腿抬高，弯曲右膝，右腿弯成90度，右脚放在臀部的正上方。身体前倾，腹部保持水平，胸部垂直于地面，双臂向上伸展，两前臂垂直于地面，双手握住右脚脚尖，身体保持平衡。
