1. 重量训练。
有时称为阻力训练或力量训练，使用重量或阻力带会增加你的新陈代谢，如果你想燃烧更多的卡路里，这是你必须做的事情。
您还需要改善或保持肌肉质量。每减掉一磅肌肉，身体每天燃烧的卡路里就会减少 30 卡路里。这听起来可能不多，但请考虑一下：随着年龄的增长，许多人每年会失去一磅肌肉。这意味着您将在五年内每天少燃烧 150 卡路里。
这就是为什么，即使你从不增加热量摄入，随着时间的推移，你的体重也会增加。每周仅举重两次将在几个月内取代 5 到 10 年的肌肉损失。
举重会增加你燃烧的卡路里的数量，提高你的新陈代谢率，增加你的肌肉量，这自然会帮助你燃烧更多的卡路里，即使你在休息时也是如此。
2.尝试夜间禁食。
晚上尽早禁食可以帮助你减肥，即使你白天吃更多的食物。
《细胞代谢》杂志上的一项研究让两组小鼠接受高脂肪、高热量的饮食。其中一组老鼠被允许在健康的、卡路里控制的饮食中整天、整夜的进食，而另一组获得了他们想要的所有食物，但只能进食八小时。
每天禁食 16 小时的老鼠保持苗条和苗条，但被允许全天候进食的其他老鼠变得肥胖，即使两组消耗的卡路里数量相同。
起初只在八小时内吃东西可能看起来很奇怪，但你的身体会调整，你会因此而减肥！
3. 把电子产品带出卧室。
研究表明，我们在卧室里放的电子设备越多，我们就会变得越胖，尤其是那些 18 岁以下的儿童。
研究发现，房间里有电脑或电视的孩子没有得到足够的睡眠或未养成良好的生活习惯，例如缺乏运动。
房间里有一台电子设备的学生超重的可能性是没有电子设备的学生的 1.47 倍。对于拥有三台设备的孩子来说，这个数字增加到了 2.57 倍，成年人也是如此。尝试将电视、iPad、手机和电脑从卧室搬出放在客厅。
4. 尝试一些蛋白质！
美国佛罗里达州的一项研究发现，与不吃东西的人相比，睡前喝 30 克蛋白质奶昔的人第二天早上的静息代谢率更高。
这项来自佛罗里达州立大学的研究发现，蛋白质比脂肪或碳水化合物更产热。这意味着你的身体燃烧更多的卡路里来消化蛋白质。
5. 想想蓝色。
你有没有注意到几乎所有的快餐店都有红色和黄色的主题？这是有充分理由的。研究表明，在这些颜色存在的情况下，我们会吃得更多。
研究发现，参加派对的人在涂有不同颜色的房间里得到相同的食物，色房间和黄色房间的受试者吃得最多（实际上，黄色房间的受试者吃得比红色房间多），但蓝色房间的受试者只吃了一半。
所以也许是时候把那个阳光明媚的黄色厨房换成漂亮的海边蓝色了。
6.吃燃烧更多卡路里的食物。
有些食物可以帮助我们燃烧更多卡路里比他们包含。其中一些包括：全谷物（它们使胰岛素水平保持在低水平）。
豆类（它们需要更多时间来消化）。
乳制品（它们有助于分解脂肪）。
辛辣食物（它们会在食用后数小时内增加您的新陈代谢）。
绿茶（这种饮料还可以增加新陈代谢和脂肪细胞的氧化）。
柑橘类水果（其高含量的维生素 C 和纤维有助于自然燃烧脂肪，尝试吃整个水果，而不仅仅是果汁）。
7. 尝试薄荷等气味。
某些气味会让您想吃东西，而其他气味似乎会抑制食欲。
发表在《神经学和骨科医学杂志》上的研究发现，当受试者每两小时闻薄荷一次时，他们在四个星期内减掉了 5 磅，而没有改变饮食或运动习惯。
香草、青苹果和香蕉似乎也有类似的效果。试着在枕头上滴几滴薄荷精油，全天闻薄荷味。
8. 保持冷静。
《糖尿病》杂志发表的一项研究表明，房间保持在25度的凉爽可以帮助我们在睡觉时燃烧腹部脂肪。
这项研究让人们睡在三种不同温度的房间里，随着时间的推移，睡在 25度房间的受试者，仅仅通过睡觉，他们的棕色脂肪量增加了一倍，棕色脂肪是身体内负责分解引发肥胖的白色脂肪组织，他们腹部脂肪总体上减少了。
9.放弃夜灯。
晚上暴露在光线下，即使只是一盏夜灯，不仅会打断你的睡眠，还会导致你体重增加。
美国流行病学杂志发表的研究发现，睡在最暗房间的人比睡在明亮房间的人超重的可能性低 21%。是时候放弃那盏夜灯了，买一些遮光效果好的窗帘！
10.关闭屏幕。
你知道少看电视或少看电脑的人比不看电视的人更瘦吗？
每天少看一小时电视，做一些任何别的事，看看你是不是不努力就不会减肥。
