01
- 身体呈右侧卧支撑在瑜伽球上
- 吸气，左手叉腰，呼气，收紧核心
- 左髋外展，左腿向侧上方抬高
- 吸气，还原，重复10-15次后换边
02
- 左膝跪地，右腿向旁侧打开伸直
- 瑜伽球放身体前侧，双手压住球
- 呼气，双手推瑜伽球向前
- 吸气，双手带球回到身体前侧
- 重复10-15个次后，换另外一侧
03
- 斜板式进入，小腿脚背压住瑜伽球
- 呼气，收紧核心，右腿向后抬起
- 吸气，还原，呼气，换左腿向后抬起
- 左右交替为一次，重复练习10-15次
04
- 保持上一動作的基础
- 呼气，双手推地，臀部向上提
- 双脚脚背压住瑜伽球向前
- 呼气，还原，重复练习10-15次
05
- 仰卧在瑜伽球上，双脚脚掌落地
- 吸气，双手放在后脑勺
- 呼气，收紧核心，右手肘碰左膝
- 吸气，还原，呼气，左手肘碰右膝
- 左右交替为一次，重复10-15次
06
- 保持仰卧位，呼气，收紧核心
- 右腿屈膝向上，上半身卷腹起
- 右腿靠近腹部，双手靠近右脚
- 重复练习10-15次，换另一侧
07
- 坐立在瑜伽球上，坐骨向下扎根
- 吸气，双脚有力向下推地
- 呼气，收紧核心，身体微微后仰
- 右手向后伸直，吸气，还原
- 左右交替为一次，重复10-15次
08
- 仰卧位，双脚脚跟下方压住瑜伽球
- 双手下方撑住两块瑜伽砖
- 呼气，收紧核心，右腿屈膝靠近腹部
- 吸气，还原，呼气，换另外一侧
- 左右交替为一次，重复练习10-15次
09
- 坐立位，双脚放瑜伽球上，双手推砖
- 呼气，收紧核心，髋部向上发力
- 双脚向前推瑜伽球，身体呈反台式
- 吸气，臀部向后呈手杖式
- 重复练习8-10次
