减脂真的难！
成年人的世界没有容易二字，这句话一点也不假。单单就减脂这件事来说，恐怕绝大多数的成年人，在面临体重飙升，脂肪越来越多，瓜子脸变成小圆脸和双下巴时，都多少有点束手无策。
于是很多人心血来潮想要减脂，但大数据表明，能够成功完成减脂的人少之又少，他们大多数人倒在了减脂的道路上，想要成功减脂，有5件事你必须要提前做好心理准备。
一 减脂不会一蹴而就
很多减脂的人都在奢求一件事，那就是如果我明天就瘦下来，明天就减脂成功该有多好。
于是很多人为了实现上述目标，就将希望转化成了对减肥，减脂产品或特效药的期待，来自美国的一篇健康杂志中文章这样写道：In fact,taking WL supplements was shown to be negatively associted with weight control in one of the included studies.
论文截图
文章中说，在当前的研究中，减肥药物对于体重的控制是不相关或负相关的，除此之外，服用减肥药物还可能会导致潜在的健康问题。
所以，永远不要奢求减脂能够快速取得成果，尤其是减脂初期，可能20-30天你都看不到体重秤数字的下降，当然减脂通道的打开因人而异，但如果你真的想要减脂，你需要做好打持久战的准备。
二 体重仅仅只是个数字而已
大家在减脂前期，最容易发现的一个现象就是，已经十几二十几天了，怎么我的体重一点儿也没降，反而有时候还会升高一两斤，真是让人崩溃！
你需要知道，在减脂时，体重反应的就是一个数字而已，我们更需要关注的是身体上的变化，很多人在减脂时配合力量训练，可能肌肉质量增加了，体脂肪降低了，但反应在体重秤上就是没变甚至有所增加，只要你认为你减脂计划可行，大可不必每天那么在意体重，记住你要的是减脂并不是减重。
三 你一定会忍受饥饿
减脂的基本原理在于：你每天的总热量消耗要大于总热量摄入，就是我们常说的存在一定的热量缺口，当一天一天热量缺口逐渐累积，减脂就容易水到渠成。
但你要明白的是，当你成功的制造了热量缺口，尤其在减脂初期，你一定会感觉到饥饿，这是正常的，也是我们人体对热量摄入降低的一个最基本的反应，所以做好充分的心理准备，你必须要先承担一些才会得到你想要的！
四 饮食是根本有氧是催化剂
有话说：只要能控制好饮食，即使不运动也能瘦，此话不假，饮食是一切减脂活动的根本。
但对于广大减脂人群，我希望你们不要将这句话过于看重，因为虽然原理上没有错误，但如果你没有过一次成功减脂的经验，让你连续的控制饮食热量，实际上是一件很难的事情。所以我希望你们能将有氧训练提上减脂日程，它能够帮你更好的制造热量缺口，尤其是对于第一次减脂的人来说，兴许让你减下来的就是那些多于的有氧热量消耗。
五 你最终改变的是生活方式
任何一个减脂成功的人，你去问他减脂前后生活上发生了哪些变化，他一定会告诉你他改掉了一些不良的生活方式，或养成了一些好的生活方式。
没错，究其最终的目的，我们的减脂是为了培养自己更加良好的生活方式，或者换句话说，你生活在什么样的生活方式下，你就会有与其相对应的身材。
