1、鸡蛋：鸡蛋富含欧米伽-3脂肪酸，有助于调理身体炎症。同时，鸡蛋的蛋白质是优质蛋白，有助于修复身体和提高免疫力。在早上，身体处于双重燃脂状态，因此选择鸡蛋作为早餐可以最大程度地利用这一时机，避开淀粉和糖类食物，以保持胰岛素和生长激素的燃脂作用。
2、燕麦麸皮：燕麦麸皮是去除了燕麦淀粉部分，富含膳食纤维和高质量碳水化合物。它有助于减缓消化速度，延长饱腹感，同时阻断糖分的吸收，对于控制食欲和稳定血糖非常有帮助。
3、蔬菜汤：建议选择稍微煮熟的蔬菜汤，而不是生冷的沙拉或榨汁。蔬菜汤提供膳食纤维和抗氧化物，还可以加入初榨橄榄油以降低炎症并促进健康的肠道菌群。
4、咖啡或绿咖啡：咖啡中的绿原酸有助于燃脂、提高代谢和抗氧化。它不会影响胰岛素，因为其中的碳水化合物是膳食纤维，不会干扰燃脂过程。绿咖啡是一个更高含量的选择，可以考虑尝试。
5、简单的肉类：例如培根、三文鱼或肉排，它们几乎不影响血糖，提供高质量蛋白质和脂肪，有助于稳定饱腹感和整天的食欲。
6、莓果类水果：蓝莓、草莓和树莓等莓果富含抗氧化物，特别有助于提高胰岛素的敏感性，增强燃脂能力。不过，不要将水果作为唯一早餐，以免过快感到饥饿。
7、苹果醋水或柠檬水：这两者对于肠胃和炎症都有益处。它们可以帮助降低皮质醇水平，维持情绪稳定，并改善肠道菌群。但请注意，某些人的肠胃可能对柠檬水过敏感。
8、杏仁坚果：杏仁坚果富含健康的脂肪、蛋白质和纤维，是一种理想的低碳水化合物零食。杏仁坚果的脂肪含量有助于提供持久的能量，同时维持血糖稳定，减少食欲，促进脂肪燃烧。
9、不吃早餐：继续空腹状态可以促进自噬效应，清理老化细胞、修复炎症，并让身体进入燃脂模式。不过，这种方法不适合所有人，因此需要根据个人的身体状况和喜好来决定是否尝试。
