1. 不能节食
很多人瘦身的秘诀就是节食不吃，这是最大的饮食错误之一。节食让你减少了必要的热量摄入，身体会因为缺少营养而降低代谢，让你容易变易胖体质。过度节食破坏身体的免疫系统，人很快就会虚弱，逐渐变得苍老。每天的摄入热量不能低于身体基础代谢，热量摄入一般不低于1200卡路里。
2. 补充蛋白跟适量粗粮
粗粮配蛋白质，是最佳的减脂组合，一是它们能够给你强烈的饱腹感，粗粮跟细粮相比，粗粮不容易发胖。二是蛋白给肌肉补充营养，可以提高身体的基础代谢。不要惧怕肉类食物，肉中的蛋白质，鱼肉、鸡胸肉、瘦肉都是低脂肪高蛋白的食物。
粗粮包括糙米、八宝粥、玉米、薯类食物、杂豆等，粗粮跟细粮的比例最好是1:1，营养才均衡。每天粗粮和蛋白质摄入量为体重（公斤）的1.5克以上，比如60公斤，摄入的粗粮跟蛋白量分别为90g以上。
3. 多吃高纤维蔬菜
减脂需要适量降低热量的摄入，造成热量赤字，加速脂肪的燃脂。蔬菜具有高纤维、低热量、饱腹的特点，摄入足量蔬菜可以保证身体的代谢循环，减少便秘，每餐摄入量为300g以上，可以选择不同的蔬菜：西兰花、番茄、彩椒、生菜、空心菜、洋葱等。
4. 不吃烧烤、油炸、油腻的食物
这类食品的特点是热量无法估计、几乎没有营养价值、没有饱腹感。因此，在步行街你基本上很难吃饱，还能够让你一直吃下去，这就导致你热量摄入超标，却依旧没吃饱。减肥的人请远离这些垃圾食品，三餐食物选择水煮、清蒸为主的，才能控制食材的热量。
5. 要坚持运动
肥胖率飙升的国人，运动是当务之急。连国家都在响应全民健身，难道你还不行动吗？久坐不运动的你，肉肉很容易扎堆，就像腰上的赘肉。选择一项自己喜欢的运动，比如游泳、打球、跳绳、跳舞都行，每天至少锻炼40分钟，可以有效刷低体脂率。
6. 规律作息，不熬夜
熬夜是被忽略的肥胖因素之一，最不容易让人注意到的。熬夜已经成为现代人的日常习惯，夜晚该睡时不睡，释放的内啡肽会抑制脂肪的分解，不利于减肥。保持规律的作息时间，减少熬夜，才能促进脂肪的快速燃脂哦！
