1.有氧力量相结合
大家都知道，有氧运动可以减脂，力量训练可以增肌肌肉，改善线条，并且提高基础代谢，两者是相辅相成，缺一不可。想减肥，这两种训练都要雨露均沾，健身初期以减肥为目的的小伙伴，要以有氧运动为主，降低脂肪。力量训练为辅助。等过了大概2个月，就要逐渐增加力量训练，来预防过度有氧导致的基础代谢降低，使身体减脂的速度停滞，才能达到持续减脂，而且运动的话，每周保证3到5次的训练，每次保证60到90分钟，效果一定不会差。
2.初期训练不要在意体重
刚刚开始健身的新手朋友，特别在意体重的变化。小编告诉你，完全没有必要，因为刚开始运动，燃脂效果不一定会那么快，而且随着肌肉量的增加，你可能会变得更重。这都是很正常的现象，因为，虽然体重增加，可是体脂是下降的，只要合理饮食，不过度吃喝，再过一段时间，体重会明显下降。
3.早上适当有氧
如果条件允许，最好早上做一些温和的有氧运动。因为早上起床以后运动，新陈代谢会逐渐升高，这时候做一些温和的有氧运动，有助于全天持续的燃脂，除了运动消耗的热量，在之后的6到8小时，还能比正常的代谢额外多燃烧大概300卡热量。早上运动以后，冲个澡，你会发现一天的工作更有效率，积极性更高。
4.运动强度达标
有氧运动一定要达到足够的强度，最好要在最大心率的60%以上，才能更有效的燃脂。比如逛街逛半天腰酸腿软的，也没有1小时的慢跑燃烧的热量多。减脂人群，在足够强度下，最好达到持续30分钟以上，效果才会更好。记住，不是少于30分钟没效果，而是30分钟以上效果更好。
5.适当变换运动项目
变化不同的训练项目，可以排除每天单一的无聊感觉，更重要的是，不同的训练，可以让身体远离适应区，给身体持续的刺激，运动效果才会更好。
6.正常饮食
运动减肥，一定不要节食，一定不要不吃晚饭。节食，短期会使体重下降，可是它会逐渐降低你的身体代谢能力，使以后减肥变得更困难，还会影响健康。还有，经常节食会使中枢神经受到刺激，而提升食欲，让你接下来吃得更多，而一旦你停下来开始吃得更多，代谢能力又下降，这就会使之前减掉的脂肪迅速反弹回来。努力全白费了不说，还会越来越胖。
7.合理巩固，避免反弹
如果以上你都做到了，相信你的减肥效果一定很不错。这时候切不可沾沾自喜而停止运动，运动减肥是长久又健康的最佳选择，想要效果持续不反弹，每周应保持3次左右的训练，来稳定自己的健身效果。
